Да бегайте хоть каждый день, я Вас не пускаю что ли?А мне не хватает, так и будем, хватает не хватает?
Вопросы об ОФП от обычного любителя.
#21
Отправлено 09 November 2011 - 15:13
#22
Отправлено 09 November 2011 - 15:41
Эх, еще бы уверенность что еще больше и еще дальше приводит к какому либо результату Упражнения, извольте. Здесь ничего необычного, примерный план на неделю, он варьируется по самочувствию или занятости:Еще эффективнее - бери ЕЩЕ больше - кидай ЕЩЕ дальше
Кстати расскажите нам о тех группах упражнений которые вы делаете в зале ?
Понедельник
Присед в смите в статодинамическом режиме, надеюсь, что получается.
Сгибание ног лежа, или сидя в зависимости какой тренажер свободен
Приседания на перевернутой Bosu + удержание стойки скоростного спуска
Пресс
Вторник
Кардионаргрузка 100-120 мин, в пульсовой зоне 120-145.
Среда
Кардионагрузка 40-60 мин, пульс 110-120
Четверг
Становая на прямых
Гиперэкстензия
Верхний/горизонтальный блок
Пресс
Пятница
Кардионаргрузка 100-120 мин, в пульсовой зоне 120-145.
#23
Отправлено 11 November 2011 - 01:21
Ну и как оно?Вечером попробую, только вниз прыгать не буду...
#24
Отправлено 11 November 2011 - 04:10
Эх, еще бы уверенность что еще больше и еще дальше приводит к какому либо результату Упражнения, извольте. Здесь ничего необычного, примерный план на неделю, он варьируется по самочувствию или занятости:
Попробуй через гимнастическую скамейку 120 раз за минуту перепрыгнуть, если получится то результат точно есть
Сообщение отредактировал Fantom002009: 11 November 2011 - 04:12
#25
Отправлено 12 November 2011 - 12:55
#26
Отправлено 12 November 2011 - 15:16
Привет. Для бордеров может быть не будет лишним . Есть такое упражнение "стульчик". спиной к с стене садишься. Углы между туловищем и бедрами 90 и между бедрами и голенями 90 и так сидишь пока не сползешь. а еще выпады без отягощения только я делаю нагрузку на одну ногу(при езде заднюю, потому как она очень в целине устает) если при выпаде она спереди то практически на заднюю не опираюсь -руками за чтото цепляешься чтоб назад не упасть и выпрямляешь но не из полного присяда и также когда нога нужная сзади -на переднюю не даешь нагрузку ка бы упираясь в наклоне на стенку и на задней ноге выпрямляешься - тоесть имитация положения тела в крайних точках поворота. буду доволен если комуто пригодится.
Про отдельные упражнения известно - можно нарыть отдельные советы в интернеты, а вот систему упражнений кто-нибудь дал бы. Для хорошего и здорового катания нужен комплекс упражнений и методика их применений (время, порядок и т.п.). Тренировать одни ноги не достаточно, необходимо как минимум еще и спину, пресс, сердце, желательно также и руки. Да и у ног столько мышц, что требуются разные упражнения. Плюс к этому упражнения для тренировки комбинаций движения (повороты, прыжки разные и т.п.).
Да, и совет Вам: нагрузку лучше давать на обе ноги, как советует мой тренер, даже если Вы суитч не делаете, иначе какие-то там нехорошести в организме могут появиться (когда он начал нести медицинскими терминами, я лишь умно кивал головой).
#27
Отправлено 20 November 2011 - 10:51
#28
Отправлено 21 November 2011 - 19:36
#29
Отправлено 22 November 2011 - 02:05
+1 , и как я тебя, Volk, люблю - ты всегда вовремя и авторитетно скажешь, хоть к тебе прислушаются...ОФП в любом случае вещь полезная, но значение ее для любительского катания ИМХО сильно преувеличено. Знаю и мужиков и теток в возрасте 50-60 и более лет, которые вряд ли сделают какик-либо из упомянутых упражнений, но спокойно по 5-6 и более часов катаются и очень неплохо катаются.
не запускайте себя до гиподинамии, и всё будет хорошо. Не на соревнования же выходите. Просто мышцы покрепче нужны (а уж насколько - каждый сам себе барин), от бестолкового травматизма по-идее должно бы уберечь, если вы катаетесь по своим техническим способностям, т.е. осторожно.
увалени неспoртивные редко на лыжи становятся,им в горах по тропинкам заснеженным погулять - и то мучение для ног, спины...
спокойной ночи, спортсмены!
#30
Отправлено 22 November 2011 - 15:51
Просто мышцы покрепче нужны (а уж насколько - каждый сам себе барин)
Вот чтобы мышцы покрепце были и нужна дополнительная подготовка, а сами по себе они крепче не станут. Каждый сам себе барин спускаться по чуть-чуть или спускаться дальше, дольше и веселее. Тут было как-то видео спуска по длинной трассе (вроде бы NatusikChajnica давала ссылку на видео итальянца), который невозможно совершить на знании одной только техники с дряблыми или отсутствующими мышцами. Я уже не говорю о фристайле, который добавляет радости и веселья в отдых, особенно в среде сноубордистов, и для которого нужны нормальные мышцы не только ног.
Я занимаюсь постоянно в зале круглый год с личным тренером, общее состояние более или менее нормальное, но упражнений для тренировки специфических мышц и моторики явно не хватает, что было заметно как в прошлые выходные в горах, что вчера, когда откатал почти 7 часов.
Вопрос здесь поставлен не теми, кто хочет расслабленно провести отпуск в горах зимой, а теми, кто хочет его провести максимально весело, интересно и с новыми ощущениями и достижениями.
P.S.
А кататься по своим возможностям, т.е. осторожно, не совместимо с прогрессом. Если кто-то хочет развиваться, изучать новые техники и приемы, то всегда будет идти на риск.
Сообщение отредактировал natrix: 22 November 2011 - 15:55
#31
Отправлено 27 November 2011 - 02:54
Вот чтобы мышцы покрепце были и нужна дополнительная подготовка, а сами по себе они крепче не станут. Каждый сам себе барин спускаться по чуть-чуть или спускаться дальше, дольше и веселее. Тут было как-то видео спуска по длинной трассе (вроде бы NatusikChajnica давала ссылку на видео итальянца), который невозможно совершить на знании одной только техники с дряблыми или отсутствующими мышцами. Я уже не говорю о фристайле, который добавляет радости и веселья в отдых, особенно в среде сноубордистов, и для которого нужны нормальные мышцы не только ног.
Я занимаюсь постоянно в зале круглый год с личным тренером, общее состояние более или менее нормальное, но упражнений для тренировки специфических мышц и моторики явно не хватает, что было заметно как в прошлые выходные в горах, что вчера, когда откатал почти 7 часов.
Вопрос здесь поставлен не теми, кто хочет расслабленно провести отпуск в горах зимой, а теми, кто хочет его провести максимально весело, интересно и с новыми ощущениями и достижениями.
P.S.
А кататься по своим возможностям, т.е. осторожно, не совместимо с прогрессом. Если кто-то хочет развиваться, изучать новые техники и приемы, то всегда будет идти на риск.
Здравствуйте. Зашла сюда, чтобы узнать что-нибудь про ОФП для простого смертного лыжника. Может быть фристайл - это все таки для спортсменов? Вообще то если человек не занимается спортом профессионально, маловероятно, что за пару месяцев до поездки он подготовить себя к длительным изнуряющим физическим нагрузкам, такой "волшебной" системы точно нет. Это похоже на поиск диеты, когда толстушка по жизни, мечтает стать звездой за неделю. Было бы так все просто - спортсмены бы тренировались по 2 месяца до соревнований ну или по 3 раза в неделю, например. Все таки горные лыжи - техничный вид спорта, и при хорошей технике энергозатраты сводятся до возможного минимума, поэтому бывалые лыжники катаются до глубокой старости (когда мышцы атрофируются, как их не качай) и очень хорошо и много катаются. Может быть Ваша ошибка в завышенных требованиях к себе? Вы просто не соизмерили свою привычную "базовую" активность с планкой, которую сами себе и установили, разве не так? Может нагрузку следовало наращивать ступенчато? А про упражнения- так они по стандартной схеме,как мне кажется, должны подбираться: на растяжку, на выносливость, и.т.д. Лично мне плавать нравиться,поскольку это симметричный вид спорта, все группы мышц задействованы, дыхательная система тренируется работать в заданном ритме, да и когда я по часу плаваю без остановки анаэробный порог легко поддерживается при нормальном темпе (это конечно не относится к людям, которые в бассейн помыться ходят и усердно гонят руками волну на живот).
P.S. А кататься мы все можем только по СВОИМ возможностям - по возможностям спортсменов кататься - это,простите, кататься по чужим возможностям - такого не можно быть, потому, что не может быть никогда! Прогрессировать осторожно с головой, так я за, а рисковать здоровьем за призрачную идею, увольте.
#32
Отправлено 28 November 2011 - 11:24
надо чаще кататьсяЯ занимаюсь постоянно в зале круглый год с личным тренером, общее состояние более или менее нормальное, но упражнений для тренировки специфических мышц и моторики явно не хватает, что было заметно как в прошлые выходные в горах, что вчера, когда откатал почти 7 часов.
Вопрос здесь поставлен не теми, кто хочет расслабленно провести отпуск в горах зимой, а теми, кто хочет его провести максимально весело, интересно и с новыми ощущениями и достижениями.
P.S.
А кататься по своим возможностям, т.е. осторожно, не совместимо с прогрессом. Если кто-то хочет развиваться, изучать новые техники и приемы, то всегда будет идти на риск.
а почему все дружно упускают из виду, что помимо зала и перед поездками в горы, надо ездить на склон хотя бы 1 - 2 раза в неделю весь сезон? а то складывается ощущение, что вы живете в ожидание поездки в горы6 которая будет единственной в сезоне и ожидаете чуда в виде бодрых мышц, которые не ноют и не болят.
#33
Отправлено 28 November 2011 - 11:51
Относительно здоровому и молодому человеку для туристского катания на лыжах вообще никакой особой ОФП не надо.
Проблемы появляются с возрастом и от занятия спортом они только усугубляются, а не решаются.
Я в 30 с небольшим пару раз бегал ориентирование по лесу на 100 км, при этом ни бегом ни ориентированием никогда не занимался. Конечно проигрыш первым был в часы, но пробегать пробегал. Потом пару дней болели мышцы и все.
А сейчас я регулярно играю в волейбол ну и на лыжах катаюсь. А с каждым годом все новые болячки появляются. Ничего эти достаточно регулярные занятия кроме вреда не приносят так как природу не обманешь.
#34
Отправлено 28 November 2011 - 12:54
ОФП в любом случае вещь полезная, но значение ее для любительского катания ИМХО сильно преувеличено.
В корне не согласна. Во-первых, любительское катание любительскому катанию - рознь, но даже, если полагать, что все катаются одинаково, чем хороша ОФП - помимо простой физики в виде хорошо прокаченной мускулатуры, задействованной при спуске, она как уже тут писали, способствует тренировке внутренних органов и развивает биомеханику, давайте ее назовем просто инстинкты, а последнее очень важно при падениях, попадании на лед и прочих форс-мажорах, т.е. когда решение из-за быстроты момента в большей степени определяется на уровне подсознания и мышечной памяти.
Я формально являюсь любителем, но зная какие нагрузки меня ждут (я теряю за неделю до 5 кг веса в горах) и зная о тех спортивных травмах, которые у меня уже есть, при моей очень активной спортивной жизни я все равно дополнительно готовлюсь к горам, потому что это банально даже высота другая Очень рекомендую все симметричные виды спорта:
1). Плавание - плюс его не только в очень правильной загрузке мышц, но и в тренировке вестибулярного аппарата, и, следовательно, снижается риск горной болезни (я вот думала, что всегда буду молодой, красивой и малюткой-боевичком, а в прошлом сезоне первый раз столкнулась с легкими, но проявлениями горняшки).
2). Ролики - задействованы те же самые группы мышцы и плюс отличнейшая аэробная нагрузка, особенно хорош слалом и фрискейт.
3). Бег - ну здесь понятно, хотя я терпеть не могу бегать, да и по слухам популяризатор джоггинга и "автор" лозунга "бегом от инфаркта" Лидьярд скончался именно от инфаркта во время бега, правда, в достаточно преклонном возрасте, штука безусловно хорошая.
4). велосипед/велотренажер - но здесь тоже важно соблюдать золотую середину, а то и коленочки и сердечную мышцу можно потерять на раз.
Мне еще безусловно очень помогает занятие беговыми лыжами. Говорят, еще очень классно хайкингом заниматься, но я слабо себе представляю, где можно лазить по холмам в Москве, поэтому я заменяю это эскалатором в метро, очень бюджетный вариант, кстати
Для развития нестатичных навыков - футбол, теннис, сквош.
+ силовые тренировки в спортзале, для обеспечения мышечного каркаса. Но здесь очень важно соблюсти баланс между тупой закачкой широких мышц и развитием "мелких" мышц, здесь поможет добавление йоги, пилатеса, я делаю комплекс упражнений с эспандером и танцую .
Вообще, в противовес Volk1 должна отметить, что чем старше я становлюсь, тем больше мне нужно тренироваться, чтобы ощущать себя как 18-летней. Пока работает, а там посмотрим
#35
Отправлено 28 November 2011 - 13:01
Вообще, в противовес Volk1 должна отметить, что чем старше я становлюсь, тем больше мне нужно тренироваться, чтобы ощущать себя как 18-летней. Пока работает, а там посмотрим
Тут ключевое слово "пока". Пока мне было меньше 50ти, то тоже все было нормально, а потом все сразу и быстро стало ненормально.
#36
Отправлено 28 November 2011 - 13:04
Важнее уметь кататься с экономным расходованием сил. Но конечно это я со своей старперовской колокольни говорю.
#37
Отправлено 28 November 2011 - 13:26
Тут ключевое слово "пока". Пока мне было меньше 50ти, то тоже все было нормально, а потом все сразу и быстро стало ненормально.
Мне кажется, что 50 лет для мужчины - это не возраст , и я думаю, что Вы еще можете потягаться с 20-25 летним парнем (сегодня они какие-то хлюпенькие стали )
Я очень хочу оставаться такой шустрой, бойкой старушенцией, поэтому иду планомерно к процессу старения, не снижая нагрузок, а повышая их . Просто если сидеть до 40, а потом резко начать заниматься спортом, явно, что толка особого не будет, это как для профилактики развития остеопороза у женщин в период менопаузы рекомендуется озаботиться наращиванием костной массы уже в 25 лет, а лучше до первой беременности (я понимаю, что пример слишком образный, но это действительно коррелирует с ОФП).
#38
Отправлено 28 November 2011 - 14:08
Но не подумайте что против ОФП, только за.
Есть еще один момент, который был отмечен. Для того чтобы эффективнее кататься надо именно кататься.
Опять же возращаясь к близкому мне волейболу. Сколько раз видел молодых ребят с очень хорошей физ.подготовкой а толку нет, а приходит дядя лет 50+ с пузом и играет просто здорово. Просто потому что он играет уже 30 лет.
#39
Отправлено 28 November 2011 - 19:32
Zaiz
Может быть сначала прочитать всю тему, прежде чем отвечать не по теме и не зная собеседника, который о себе достаточно написал выше?
И также не понятна манера на вопрос "Как делать?" отвечать "Этого вообще не надо делать". Не думаю, что топикстартеру и мне, а также другим возможным читателям темы интересны мнения на тему нужно ли это вообще. Может быть лучше вообще не отвечать?
Флуда на 2 страницы, а полезных сообщений от силы два. И до сих пор ни одного, касающегося комплекса упражнения ОФП для сноуборда.
Сообщение отредактировал natrix: 28 November 2011 - 19:38
#40
Отправлено 28 November 2011 - 19:50
а. И до сих пор ни одного, касающегося комплекса упражнения ОФП для сноуборда.[/color]
http://www.totalsnow...ingfitness.com/
Полагаю, вы говорите по английски.
У меня еще есть программа реабилитации от офиального врача австрийской горнолыжной команды, она в бумажном виде и для спортсменов с травмой коленного сустава. Не знаю насколько интересно, учитывая название темы.
Сообщение отредактировал DJSnow: 28 November 2011 - 19:54
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных