Сообщений в теме: 163

[yura520]

Занимаюсь лыжными гонками уже давно, но не могу выбежать за 16 минут на 5км. дистанции. Лыжи вроде хорошие-Фишки RGS, смазка не плохая-Swix LF, сердце пока неподводит. А энергии не хватает. И вот вопрос: где её взять (энергию)? Может кто подскажет, какие энергитические напитки нужно и лучше пить? А лучше расказать как питаться лыжнику.

[TReNeR]

Можно спросить в магазине, где продают всякие анаболики. Там подскажут! Я как-то пользовался энергетиком, в котором жидкости где-то грамм 50. И вот, в нем большое содержание кофеина!
А можешь для начала попить кофе перед стартом где-то за час. Он тоже действует как энергетический напиток. Бодрит и бежать прет

[Cherepashka]

На энергетиках бегать?! а сердце не жалко?
Если энергии нет перед стартом, то нужно научиться искусственно настраивать себя на соревнования и на победу! тогда все ок будет=)

[TReNeR]

Сердцу ничего не будет!!! Cherepashka, вот если рассуждать также, как и ты в этом случае, то смотри: зачем есть шоколад? а он печень не посадит? зачем пить кофе? а он сердце не посадит? зачем бежать на соревнованиях? ведь там тоже нагрузка на сердце идет, ведь можно его посадить...
Искусственно настраивать себя - это, конечно, само сабой. Но помочь энергетиком ведь можно. Ты не будешь же пить его литрами, а так, примерно 300-500мл перед стартом. Ничего такого не будет!

[yura520]

Я на сайте http://www.skisport.ru/ на форуме задал такой-же вопрос. Так там кажут, что кроме как бегать, бегать и бегать ни чего не нужно. Впечатление такое, что у их вместо ног, на которых одеты лыжи и рук, стоят гидро привода, в которые масло качает вечный двигатель (это почти как в фильме Терминатор). Ни усталости , ни утомления. А самое главное, что сами пьют, но молчат! Знаю! Ведь к нам, в наш маленький городок иногда сборники заглядывают.
Хотя кое что полезное я всё-же узнал и тут и там. И за эти крохи информации спосибо!

[TReNeR]

а расскажи, что ты там узнал...мне тоже интересно...)))

[Flying_Dutchman]

Занимаюсь лыжными гонками уже давно, но не могу выбежать за 16 минут на 5км. дистанции. Лыжи вроде хорошие-Фишки RGS, смазка не плохая-Swix LF, сердце пока неподводит. А энергии не хватает. И вот вопрос: где её взять (энергию)? Может кто подскажет, какие энергитические напитки нужно и лучше пить? А лучше расказать как питаться лыжнику.

Прежде всего вы не могли бы точно указать каким стилем вы ездите.

1. Независимо от того, каким стилем вы пользуетесь, то, скорее всего, нужно обратить внимание на технику. В лыжах, как и в коньках, правильная техника стоит на 1-м месте и уже затем физическая подготовка.

2. Лыжи сами по себе еще не едут. Какая у вас база и какая у вас структура на лыжах, давно ли вы пропитывали пластик парафином, в каких условиях вы пользуетесь низкофтористыми парафинами и какой они фирмы? Если у вас за время гонки белеет пластик, то ваши лыжи не будут скользить из-за того, что пластик не пропитан парафином. Парафины SWIX уже как минимум 4 года не используются на гонках Кубка Мира. С тех пор, как производство было перенесено в Чехию очень сильно упало качество.

3. Использование фармакологической программы имеет смысл только если вы интернсивно тренируетесь более, чем 9-12 часов в неделю. Разовое применение различных энергетических напитков никакого результата вам не даст.

Свяжитесь со мной по адресу info@xc-elitesports.com и мы постараемся найти способ улучшить ваш результат. По поводу мазей и прочего можете заглянуть на сайт www.xc-elitesports.com

[Виталий Ерыкалов]

Алкалоз

Автор: Андрей Антонов

Я думаю всем известен термин «ацидоз», избыточное закисление организма и снижение рН крови. Многие заболевания связаны с этим процессом. Все мы знаем про временный ацидоз, возникающий при выполнении интенсивной физической нагрузки, обусловленный выходом в кровь молочной кислоты. Кто-то слышал про ацидоз возникающий в процессе лечебного голодания. Название процесса обратного ацидозу гораздо менее известно рядовому читателю, поскольку в повседневной жизни он встречается гораздо реже. Алкалоз - это нарушение кислотно-щелочного равновесия организма и увеличение рН крови за счёт накопления щелочных веществ. И эта статья об использовании алкалоза для повышения спортивной работоспособности.
Вообще-то понятие «спортивная работоспособность» исключительно педагогическое и никакого биологического смысла не имеет. Рассматривая ее с точки зрения биологических наук мы должны определиться о какой именно работоспособности идет речь. В данной статье речь пойдет о выносливости. Как мы знаем в первую очередь выносливость лимитируется митохондриальной массой в рабочих мышцах. У спортсменов циклических видов спорта ограничителем могут быть размер сердца и митохондриальная масса диафрагмы. При многочасовых нагрузках ограничителем может быть запас энергетических ресурсов – гликогена и жиров в мышцах. Но при налаженном питании на дистанции этот фактор можно не учитывать.
Нас в силовых видах спорта в первую очередь интересует снижение работоспособности при работе высокой интенсивности. Когда уровень нагрузки превышает уровень АнП, в мышцах неизбежно начинается накопление лактата ( La ) и ионов водорода (Н+). Из МВ в кровоток они могут выйти только, соединившись в молекулу молочной кислоты. Мембрана клеток не пропускает отдельно катионы и анионы, только нейтральные молекулы. Поэтому надо помнить, что молочная кислота и лактат это не одно и тоже, как нам неправильно пишут об этом многие Интернет-ресурсы, например, Википедия. Лактат это либо катион, о котором мы писали – La+ (Ла, La), либо соль молочной кислоты. Чем дольше продолжается работа на уровне выше АнП, тем больше молочной кислоты выходит в кровоток закисляя кровь.
У человека за норму принят диапазон колебаний pH крови 7,37-7,44 со средней величиной 7,4. Под термином рН (от латинского pondus Hydrogenii — «вес водорода», произносится «пэ аш») обозначают водородный показатель - меру активности ионов водорода в растворе, количественно выражающая его кислотность. В более знакомом варианте это звучит как кислотно-щелочное равновесие, хотя физиологи считают, что более правильно называть это соотношение кислотно-щелочным состоянием. рН показывает число водородных атомов в данном растворе и измеряется в границах от 0 до 14. рН равный 7 обозначает абсолютно нейтральную среду. Чем ниже уровень рН - тем среда более кислая (от 6,9 до 0). Щелочная среда имеет высокий уровень рН (от 7,1 до 14,0). Как видите наша кровь имеет слабощелочную реакцию. Постоянство рН крови крайне важно для человека. рН крови 7,3 классифицируется как ацидоз, а рН крови ниже 7,0 считается смертельно опасной. При рН крови 6,95 наступает потеря сознания и смерть. Поэтому наша кровеносная система имеет свои механизмы поддержания гомеостаза. В кровеносной системе этому служат буферные системы крови. В крови есть четыре буферные системы: гемоглобиновая, бикарбонатная, фосфатная, белковая. Каждая система состоит из двух соединений - слабой кислоты и соли этой кислоты и сильного основания. Буферный эффект обусловлен связыванием и нейтрализацией ионов, поступающих соответствующим составом буфера. В связи с тем, что в естественных условиях организм чаще встречается с поступлением в кровь недоокисленных продуктов обмена, антикислотные свойства буферных систем преобладают по сравнению с антиосновными (антищелочными).
Наиболее важной в нашем случае является бикарбонатная буферная система. Мощнейшая и, вместе с тем, самая управляемая система внеклеточной жидкости и крови, на долю которой приходится около 10 % всей буферной ёмкости крови. Представляет собой сопряжённую кислотно-основную пару, состоящую из молекулы угольной кислоты H2CO3, являющуюся источником протона и бикарбонат-аниона HCO3−, выполняющего роль акцептора протона. Молочная кислота, выходя их работающих мышц в общий кровоток распадается на Ла и Н+. Ионы Н+ взаимодействуют с анионами бикарбоната НСО3–, что приводит к образованию слабодиссоциирующей угольной кислоты Н2СО3, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа(СО2) в крови. СО2 расслабляет мышцы стенок кровеносных сосудов и расширяет их, именно благодаря этому эффекту на силовых тренировках мышцы раздуваются и увеличиваются в объеме. Так же СО2 интенсифицирует внешнее дыхание и повышает ЧСС. Это прекрасно можно наблюдать при занятиях на любом кардиотренажере. При увеличении нагрузки повышается ЧСС и учащается дыхание. И гликоген, и жирные кислоты расщепляются в митохондриях полностью до образования СО2 и воды. Уровень СО2 в крови при такой работе называется метаболическим, потому что обусловлен метаболизмом энергетических субстратов клетки при выполнении работы. Но если в кровь начинает поступать молочная кислота, и Н+ взаимодействует с бикарбонатным буфером, то уровень СО2 в крови становится гораздо выше метаболического сердце начинается колотиться и появляется сильнейшая одышка. Это своего рода защита организма, потому что на фоне нехватки воздуха и повышенной ЧСС любой человек будет вынужден прекратить работу и перестать разрушать организм огромным количеством ионов водорода. Многие испытав такое состояние полагают что это результат недостаточной подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как видим они здесь не причем. Это просто защитная реакция организма на избыток молочной кислоты в крови. 
Зная это для снижения закисления мышечных клеток и крови ученые (Williams M., 1995) пробовали использовать щелочи, полагая, что если перед выполнением работы на уровне выше АнП привести кровь спортсмена в состояние алкалоза, то его выносливость увеличится.
Прием пищевой соды (бикарбоната натрия — NaHCO2) в крахмальных обкладках из расчета 0,3 г на 1 кг массы тела (запивались двумя стаканами теплой воды) за 3 часа до эксперимента показал следующее. У десяти испытуемых в состоянии покоя после прохождения 60 мин. рН крови стабилизировалось на уровне 7,444–7,700. Выполнение упражнения с мощностью 130 % МПК (380–400 Вт) продолжалось 2–5 мин. в контрольном опыте, а с применением бикарбоната продолжительность выполнения упражнения увеличилась на 21,6 %. Сразу после работы до отказа концентрации лактата в мышцах во всех случаях оказалась статистически неразличимые. В крови концентрация лактата была максимальной на 5–7 мин. и статистически достоверно больше в экспериментальном случае (15,5 мМ/л против 12,9 мМ/л при б=1,1 мМ/л). Величина рН была систематически выше в случае применения щелочи (7,193 против 7,256 на 7 мин. восстановления, б=0,018).
Как мы видим, продолжительность выполнения работы экспериментальной группы на достаточно большую величину – 21, 6% было обеспечено тем, бикарбонатный буфер крови сработал гораздо позже. В экспериментальной группе 15,5 мМ/л, в контрольной 12,9 мМ/л. Большее содержание лактата в экспериментальной группе показывает, что в общей кровоток из работающих мышц вышло больше молочной кислоты. Как мы помним, сам по себе Ла безвреден. Закисляют кровь и взаимодействуют с буферными системами крови ионы Н+. А Ла превратившись в пируват прекрасно усвоится митохондриями миакарда, диафрагмы, работающих мышц или печени. Таким образом, снижение степени закисления мышц и крови приводит к росту работоспособности спортсменов при выполнении работы на велоэргометре.
Надо сказать, что мембрана МВ не проницаема для ионов бикарбоната (Stewart, 1983) поэтому прием соды на работоспособности самих МВ сказаться не может. Если отказ в мышцах, они не справляются с отягощением, прием соды будет бесполезен. Но если лимитирующие звено в выступлении как раз одышка и повышенное ЧСС (при условии, что нет проблем с сердцем, конечно!) то данный метод можно попробовать.
Что необходимо знать?
Первое. Сода должна попасть в 12-перстную кишку в виде щелочи. В 12-перстной кишке среда щелочная, а в желудке кислая. Поэтому сода должна проскочить желудок на вступив в реакция с соляной кислотой, содержащейся в желудочном соке. Поэтому соду следует принимать в капсулах, лучше крахмальных. Хотя профессор, Д.М.Н., И. П. Неумывакин, практикующий лечение содой и перекисью водорода от ряда заболеваний, предлагал использовать соду в виде раствора 1 ч.л. на стакан воды на голодный желудок. Но обязательное условие, вода должна быть теплой: 45-50 градусов. Холодная вода задерживается в желудке для нагревания, и сода неизбежно вступит в реакцию. Хоть и считается, что в пустом желудке среда нейтральная, а не кислая, но лучше не рисковать
Второе. Прием соды допустим только перед соревнованиями. Принимать его перед тренировками не рационально. Повышение выносливости обуславливается повышением рН крови. Но мышцы при этой работе продолжают вырабатывать молочную кислоту. В итоге закисление мышц большее, чем без соды. И ионы водорода могут значительно разрушить и митохондрии, и миофибриллы. Такая тренировка пойдет только во вред и не прибавит выносливости, а наоборот убьёт ее. Принимая соду, вы будете чувствовать себя менее утомленным, но мышцам будет нанесен больший вред, ввиду большего времени нахождения предельно высокой концентрации ионов водорода. Отказ из-за повышенного ЧСС и дыхания — это инструмент защиты организма от чрезмерного закисления мышц, а вы его обманываете, отодвигая путем ощелачивания крови. На соревнованиях это допустимо, там важен результат. Но на тренировке вы будете перезакислять МВ в большей степени, чем ваши товарищи по тренажерному залу спарринг партнеры, хотя переносить нагрузку вам будет легче, чем им.
Третье. Сода обладает сильным слабительным эффектом. От этого никуда не деться. Поэтому надо поэкспериментировать с дозой и временем приема, чтобы не попасть впросак на соревнованиях. Именно этот негативный момент при приеме соды вынудил профессора В. Н. Селуянова взяться за эксперименты с цитратом натрия, который также способствуя алкалозу крови лишен сопутствующего слабительного эффекта. Но об этом препарате и экспериментах с ним в следующий раз.

#Андрей_Антонов #алкалоз #Наука_и_спорт #сода #выносливость

 

[Виталий Ерыкалов]

долго ждать не пришлось)принял 22г соды в два приема за 3 часа до тр!тр снаряд-велосипед,примерная мышечная комп-омв40%пмв20%гмв40%.выбрав несколько отрезков в гору сделал максимально возможные ускорения!и вот что получилось:результаты не улучшились на отрезках до 1.5 минуты,а вот что уходило за 2-3 серьезная прибавка 5%-7% и даже 18% по ощущениям до и после.жжения в рабочих мышцах почти нет, что было до эксперимента,именно это остро ощутил,работать комфортно,не приходится терпеть.а так же побочных эффектов не наблюдается!при моих 40%гмв должно работать,а если будет много омв то результат применения соды будет меньше!тест полевой и не исключаю рост митохондрий!

[Pavluhich]

Статье зачёт!!! Процесс переработки молочной кислоты хоть немного понятен стал

[Андрей Носков]

Сегодня пробегая мимо отдела спорт пита, решил прикупить изотоник, но подозреваю впарили что то не то , по описанию это энергетик, есть ли разница между изотоником и энергетиком, не будет ли энергетик давать отрицательное действие на длинных дистанциях лыжных и беговых? http://scoopwhey.ru/...ck-kick-500-gr/

[Минаев Юрий]

Андрей Носков

Изотоник - это совсем другое.

В твоем - довольно большая доза кофеина и гуараны. В циклике принимают только на последней части дистанции. Если добавить еще один секретный ингридиент - эффект потрясающий, но недолгий Раньше я баловался подобным + ингридиент, на последней пятерке марафона хорошо вштыривало

[Виталий Ерыкалов]

Андрей Носков
Изотоник - это совсем другое.
ингридиент

не темни,колись.

[Минаев Юрий]

Только при личной встрече

[Андрей Носков]

Про ингридиенты секретные я читал   Сегодня пойду обменяю.

[sveinung]

Про ингридиенты секретные я читал   Сегодня пойду обменяю.

за милдронатом ?

[PSynopsis]

У меня в сумке есть, ток он мне ни к чему

[sveinung]

У меня в сумке есть, ток он мне ни к чему

подкинули ?

[Андрей Носков]

за милдронатом ?

обменял на то что хотел взять,

а добавки к энергетику попадались в отзывах, названия замудренные даже не запомнил.

[Андрей Носков]

Взял такой, другого нет.http://nutrition-spo...p?group_id=2675