Велик штука очень хорошая, нт надои работать в темпе и не менее часа... Это Вам подтвердит любой толкой физиолог. Если речь идет о четырехглавой мышце бедра, то кбсолютно точно могу сказать, что поисед с штангой (даже пустой гриф) в разы эффективнее других упражнений. Главный вопрос - это техника выполения. Я ее описывать не буду. Есть замечательная книга с превосходными элюстрациями под названием "пнатомия силовых упражнений" там все объемно описано и показано. Приседайте, закачаете ногу, подтяните ягодицы к пляжному сезону, и все у Вас будет на пять с плюсом! Добра, здоровья. С праздниками!
спасибо!приседать темболее с весом еще немогу.не могу описать ощущения ,но как-то сложно и боязно