Сообщений в теме: 326

[brr]

На базе есть мужик, 65 лет, тренер по полиатлону, 70 раз делает.

Говорю ему, хочу 30 раз сделать.

 

Давай, говорит, на максимум. 12 раз сделал. Без рывков, стрункой.

 

Исходя из этого написал он мне прогу:

 

пн - 6 раз через 2 минуты на максимум

вт - 3 подхода по 8 раз через 3 минуты

ср - лесенка: 4-6-8-8-6-4 через 2 минуты

чт - 2 подхода по 10 через 3 минуты

пт - 6 раз через 1 минуту на максимум

сб - отдых

вс - максимум

 

Через неделю сделал 14.

 

Сейчас 3 неделя идет.

[Аль Капоне]

а после второй?

[BreakeR]

а после второй?

Интрига... 

[scorp11v]

Ринат, для неподготовленного пользователя этот план закончится понедельником,

если не раньше (тестом на максимум). Митохондрии в руках погибнут если повторить максималку 3 раза,

и потом еще неделю, а может быть и две вообще не сможешь подтягиваться и половины от выполненного максимума.

Первая более менее серьезная адаптация настанет через 2 недели.

Поэтому кто периодически хотя бы 2 раза в неделю не подтягивается - лучше воздержаться от такого плана.

[brr]

а после второй?

 

Пропустил контрольку

[brr]

Ринат, для неподготовленного пользователя этот план закончится понедельником,

если не раньше (тестом на максимум). Митохондрии в руках погибнут если повторить максималку 3 раза,

и потом еще неделю, а может быть и две вообще не сможешь подтягиваться и половины от выполненного максимума.

Первая более менее серьезная адаптация настанет через 2 недели.

Поэтому кто периодически хотя бы 2 раза в неделю не подтягивается - лучше воздержаться от такого плана.

 

Это точно. Про меня. После первой максималки (установочной) неделю все болело.

После трех дней хотел забить, тяжело было. И забил Потом думаю, начну, чуть позже....

 

Через две недели снова начал. Пока держусь.

 

В 17 лет максимальный был - 18 раз. Потом одрищал. Три года назад (до лыж) 6 раз мог, ну 8.

Сейчас вот 12, чисто за счет лыж. Хочу 30. Очкую, конечно, но попробую.

 

Что касается плана, то его, как я понял, назначают исходя из установочного максимума.

[brr]

Ну это частности.

 

В целом жн хочу нарисовать себе систему ОФП:

- турник (подтягивания/пресс)

- отжимания (пол/брусья)

- приседания

- резина

 

И круглый год ее выполнять.

[BreakeR]

В детстве больше 20 было.

В прошлом году подтягивался с программой Runtastic Pull Ups кажется.

Не помню до какого уровня дошел там, но на максимум подтягивался 15 раз.

Сейчас давно не подтягивался - попробовал на максимум - 10 и то с тяжку, т.е. как только бросаешь - сразу провал.

[BreakeR]

Ринат, у тебя планов - выше крыши. Когда ты все успеваешь? ))

[brr]

Ринат, у тебя планов - выше крыши. Когда ты все успеваешь? ))

 

Турник, отжимание, приседания - на работе в обеденный перерыв - 30 минут. Хорошо идет перед обедом.

Бег и вел - утро/вечер. Бас - вечер.

 

Вопрос самодисциплины и мотивации.

[Хамелеон]

Ты  Ринат так с бегом совсем забьешь. Совсем мало бегаешь, как ММ то побежишь?

[Минаев Юрий]

Чтоб на 4 бежать - только ОФП и  нужно

[Wellwin]

Я исключил приседания вообще. Но, исключил еще и лифт (живу на 9м этаже). Стал быстрее Бегать, ноги успевают восстановиться. И конечно же бег по небольшому рельефу Дает ногам замену приседаний. 

[kimi45]

Я подтягивания делаю перед основной силовой на руки. Иногда лесенки делаю, тремя хватами (прямой, широкий, обратный). Иногда просто допустим 6 раз - 6 подходов, 45 сек. отдых между подходами.

После зимнего сезона был максимум 6-7 раз.

Сейчас 15 раз точно смогу.

[brr]

Попробовал планку, на локтях. Еле-еле одна минута.

Есть над чем подумать.

[ПудОвик]

Т.е. упираться в пол только локтями?! Я такого не встречал ещё, это даже вредно похоже для локтевых суставов. А так... что тут думать, золотое упражнение(в классическом виде)! Еще боковую попробуй.

[brr]

Ну конечно не на суставах (локтях), все по классике. А как ее делать: на время, подходы как в подтягивании? Или тупо стоять раз в день до упора?

[kimi45]

Ну конечно не на суставах (локтях), все по классике. А как ее делать: на время, подходы как в подтягивании? Или тупо стоять раз в день до упора?

 

я допустим делаю 1 минуту стою, 1 отдыхаю и так уже до 4 кругов дошел, начинал, так же с 1 круга.

 

Но кто то, и до упора стоит.

[ПудОвик]

Если после тренировки или во время оной, то там рекорды не побьёшь. Мой вариант: 3 круга одинаковых упражнений и в конце каждого- планка боковая и классическая, это выходит 3 на левый бок, 3 на правый бок и 3 классических. Бока до 80 считаю(сам себе секундомер), классикой до 100 досчитываю, нагрузка прям ощущается. А в отдельный день классикой 187 удержался, пока рекорд.

Сообщение отредактировал ПудОвик: 17 June 2015 - 09:04

[Taipan]

Установлен новый рекорд в удержании планки - 5 часов 15 минут!
Есть к чему стремиться!
http://www.youtube.c...eature=youtu.be