С техникой вроде бы более менее сносно, можно глянуть в разборе по видео. С квадрицепсами проблем нет - я их качаю - приседания, пистолетики, сижу у стенки, иногда жим ногами лежа когда в качалку попадаю. Упражнение когда пятки свисают думаю самое то - видимо икроножным надо работать в более растянутом состоянии. Еще надо попробовать по лестнице подниматься наступая только носком.
Упражнение Нео тоже попробую - и так делаю что-то похожее в качестве утренней зарядки каждый день, только на прямых ногах и не на носках.
Может есть смысл тянуть икроножную мышцу перед катанием, как это легкоатлеты делают. Упереться в стенку руками и отодвигать ноги растягивая икры по одной.
Возможно ботинок мягковат или верх ботинка недостаточно затянут.