X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка к новому лыжному сезону, ОФП "предлыжное".


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 21

#1 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 21255 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 17 July 2013 - 00:50

 Подготовка к новому лыжному сезону, ОФП "предлыжное".

 

 Как один из примеров, можно дома заниматься или на свежем воздухе.

 Серий несколько на ю-тьюбе, удобно чередовать.
 Я эти упражнения сейчас как раз применяю на себе для разработки ноги (колена и мышечной массы бедра и ягодицы) после операции на ПКС - очень даже эффективно, рекомендую.
hi.gif  Здоровья всем крепкого.biggrin.png

 

 

 


  • 0

#2 AWolf

AWolf

    Snow&Ski

  • Лыжебордеры
  • 13089 сообщений
  • Город:Зеленоград

Отправлено 17 July 2013 - 09:02

Натусик, как твои коленки?
  • 0

#3 starper

starper

    Просто Стар Первый

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 30771 сообщений
  • Город:Лесопарковая зона

Отправлено 17 July 2013 - 11:33

Жан Клод Килли в своей книге писал, что в летнюю подготовку входила езда не велике и приспущенным на 5-10 см седлом. Или это уже не актуально для карверов?


  • 0

#4 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 21255 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 19 July 2013 - 12:16

Спасибоhi.gif

 Нормально, не хромаю, на лыжах поеду в декабре.
 Но - колени уже не те после 3-х операций, что были 20 лет назад. Но - не твист же нам то утра втирать на них, жить очень даже можно.
 После 3-х месяцев послеоперационных начала совсем потихоньку бегать вперемежку со спортивной ходьбой вверх в горы с приличными перепадами - надо быть в форме всегда)))pardon.gif smile.png

Натусик, как твои коленки?


  • 1

#5 AWolf

AWolf

    Snow&Ski

  • Лыжебордеры
  • 13089 сообщений
  • Город:Зеленоград

Отправлено 19 July 2013 - 16:53

Молодец, Натусик! Здоровья тебе!give_rose.gif


  • 1

#6 Shery

Shery

    чай грузинский сорт 3

  • Лыжебордеры
  • 6744 сообщений

Отправлено 21 July 2013 - 08:34

Nатусик Зуппа)).
  • 0

#7 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1690 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 03 August 2013 - 20:50

Жан Клод Килли в своей книге писал, что в летнюю подготовку входила езда не велике и приспущенным на 5-10 см седлом. Или это уже не актуально для карверов?

Ни в коем случае! Артроз неизлечим..


  • 0

#8 Маша 3М

Маша 3М
  • Пользователи
  • 30 сообщений
  • Город:Одинцово

Отправлено 18 August 2013 - 16:31

Ни в коем случае! Артроз неизлечим..

хахаха
  • 0

#9 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1690 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 22 August 2013 - 08:49

хахаха

Ну, давайте вместе посмеёмся.. )))

Основные правила педалирования, дабы избежать проблем с коленным суставом - это высокий каденс и полное (или почти полное) разгибание ноги в нижней точке вращения педалей. "Качать ноги", катаясь с заниженным седлом и тяжелой передачей - многие до этого и сами "доходили", да - но это худшее из решений и тем более из советов!
Подробности легко гугляца..


  • 0

#10 demon75

demon75
  • Лыжебордеры
  • 30974 сообщений
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 25 August 2013 - 08:57

Интересно у меня с пкс абсолютно нормально катать на веле легкий кросскантри, без ортеза, катаю на вейке/винде и борде в ортезе, а вот просто трекинг начинает болеть..... Странно
  • 0

#11 tiburon151

tiburon151
  • Лыжебордеры
  • 48 сообщений
  • Город:Питер

Отправлено 14 September 2013 - 10:42

Ну, давайте вместе посмеёмся.. )))

Основные правила педалирования, дабы избежать проблем с коленным суставом - это высокий каденс и полное (или почти полное) разгибание ноги в нижней точке вращения педалей. "Качать ноги", катаясь с заниженным седлом и тяжелой передачей - многие до этого и сами "доходили", да - но это худшее из решений и тем более из советов!
Подробности легко гугляца..

..... Вот это - святая правда... Имею проблемы с коленным суставом уже лет 5.... Езжу на велике и роликах регулярно.... заметил одну простую вещь.... если ноги полностью не разгибать... колени начинают болеть уже минут через 20. А на роках и того быстрее... Если разгибать... то час, а то и больше можно катить))) Когда на борде катаю тоже стараюсь иногда, на длинных, прямых, относительно пологих участках ноги по возможности разгибать полностью... И ничего так.. терпимо... А врачи поставили диагноз - Артроз 2 степени)))) Возраст однако уже... ближе так к среднему) 


  • 0

#12 Лана1970

Лана1970
  • Лыжебордеры
  • 36 сообщений

Отправлено 16 September 2013 - 20:50

а есть какие то наколенники, которые будут снимать нагрузку с колена?


  • 0

#13 Vels

Vels
  • Лыжебордеры
  • 36 сообщений
  • Город:Самара

Отправлено 22 September 2013 - 21:47

я вот по этой програмке готовлюсь (ноги, спина, прес, немножко грудь)

523f3b0c997fb_a144jpg500x1733.jpg


  • 1

#14 Руш

Руш

    Полетаем!)))

  • Лыжебордеры
  • 4286 сообщений
  • Город:Готэм

Отправлено 25 September 2013 - 15:46

а есть какие то наколенники, которые будут снимать нагрузку с колена?

Есть. Супорт - поддерживающий колено (очень часто синего цвета) . Он его плотно , но эластично обжимает, тем самым уменьшает нагрузку на колено при вращении. Продается в "Спортмастере", в "Экстриме" и др.

Сообщение отредактировал Руш: 25 September 2013 - 15:48

  • 0

#15 mityai

mityai

    Лыжеводобордер

  • Лыжебордеры
  • 3721 сообщений
  • Город:околоМКАДная мАськвА

Отправлено 27 September 2013 - 21:33

я вот по этой програмке готовлюсь (ноги, спина, прес, немножко грудь)

523f3b0c997fb_a144jpg500x1733.jpg

...программа  любительская...для серьёзных тренировок , комплекс должен быть канечно другой...


  • 0

#16 Alexfish

Alexfish
  • Лыжебордеры
  • 355 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 03 October 2013 - 13:25

Ну, давайте вместе посмеёмся.. )))

Основные правила педалирования, дабы избежать проблем с коленным суставом - это высокий каденс и полное (или почти полное) разгибание ноги в нижней точке вращения педалей. "Качать ноги", катаясь с заниженным седлом и тяжелой передачей - многие до этого и сами "доходили", да - но это худшее из решений и тем более из советов!
Подробности легко гугляца..

Как ярый велосипедист подтверждаю эту тему. А насчёт "колени выше головы" так возьмите у любого МЧ (у них это сейчас модно, как и сноуборд - непрактично, несуразно, но модно), велик для BMX и попробуйте.

Когда смотришь на детишек, педалирующих на этом чуде по тротуару (я так понимаю, до места, где можно прыгать) - так аж смешно становица biggrin.png

 

пс: после долгого перерыва завтра иду в зал. Решился. Поддерживайте yahoo.gif

ппс: жалко, велик на полку уже нужно ложить ninja.gif


Сообщение отредактировал Alexfish: 03 October 2013 - 13:26

  • 2

#17 kuba

kuba
    • 211
    • 91
    • 82
  • Лыжебордеры
  • 9405 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 03 October 2013 - 13:47

для себя недавно решил вопрос подготовки:

ходьба по лестнице на 20 этаж...

1. свежий воздух

2. 60 м перепадуХ4-5 подъемов - гут! спуско подъем около 8-10 мин

3. Сначала за тренировку еще 600 мм дегидратации, за неделю потеря веса 1,5-2,5 кг

есть нюансы:

хожу с рюкзаком 12,5 кг, что бы снизить темп

без рюкзака начинаешь быстро ходить и от частых поворотов начинают болеть колени, видимо слишком резко поворачиваешь...

вниз лучше пешком - отдыхаешь в легком аэробном режиме, когда закабанеешь - можно на лифте

рекомендую! проверено на себе!


  • 2

#18 skiinstructor

skiinstructor

    Светлана.

  • Лыжебордеры.
  • 4471 сообщений
  • Город:Москва.

Отправлено 03 October 2013 - 22:38

для себя недавно решил вопрос подготовки:

ходьба по лестнице на 20 этаж...

1. свежий воздух

2. 60 м перепадуХ4-5 подъемов - гут! спуско подъем около 8-10 мин

3. Сначала за тренировку еще 600 мм дегидратации, за неделю потеря веса 1,5-2,5 кг

есть нюансы:

хожу с рюкзаком 12,5 кг, что бы снизить темп

без рюкзака начинаешь быстро ходить и от частых поворотов начинают болеть колени, видимо слишком резко поворачиваешь...

вниз лучше пешком - отдыхаешь в легком аэробном режиме, когда закабанеешь - можно на лифте

рекомендую! проверено на себе!

 Не..., не ходьба, а бег- вот что эффективно.good.gif

Я правда, до 9 этажа пока с трудом бегаю, но надеюсь на лучшее.  


  • 1

#19 Alexfish

Alexfish
  • Лыжебордеры
  • 355 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 04 October 2013 - 20:36

Я как то пару лет назад добегался на 9-й, потом колено в бандаже пришлось носить...

 

пс: сегодня таки велик ещё поюзал дваццаточку километров. Но уже холодно конечно....


Сообщение отредактировал Alexfish: 04 October 2013 - 20:36

  • 0

#20 EVM81

EVM81
  • Лыжебордеры
  • 664 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 07 October 2013 - 20:40

Есть. Супорт - поддерживающий колено (очень часто синего цвета) . Он его плотно , но эластично обжимает, тем самым уменьшает нагрузку на колено при вращении. Продается в "Спортмастере", в "Экстриме" и др.

Извините, но брейсов сдерживающих ротацию не существует. В какой то степени от ротации в колене спасают жесткие ортезы, и то, только отчасти. Да и то, ортопеды очень скептически относятся к такой "защите". Применяются такие вещи при лечении (иммобилизации) сразу после травм и в послеоперационном периоде, но никак не в профилактике.

По теме. Скандинавская ходьба (я сейчас хожу по 5 км, полгода после пластики ПКС), из кардио эллипс и косые лыжи (косой эллипс) не менее 40 минут как тренировка ССС или 10 минут как разогрев и 10 как финиш, велик с детем в велокресле (в дождь велотренажер дома на сон грядущий)  стрейчинг обязательно, уделяя особое внимание голеностопу и четырехглавой бедра. Много-много статических упражнений на спину и мышцы балансиры (гамак, фитбол) Ну и общеукрепляющая качалка три раза в неделю biggrin.png Батут бы еще, но пока не могу, баюсwacko.png  


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных