Новички! Покоряем лыжи с нуля!!
#1841
Отправлено 10 March 2018 - 22:40
#1842
Отправлено 10 March 2018 - 22:42
Привет всем! В феврале год как на лыжи стал. В том сезоне почти 500 наковырял. Этот начал в ноябре и перед НГ решил сделать 10ку на время чтоб прогресс свои видеть. Получилось 46 по слабому рельефу. Прошел ещё семь сотен и сегодня на том же круге 52. Скользячка нормально сначала а Еле ноги приволок. Вот думаю в чем причина.это регресс какой-то. Да и за год скинул 12кг
Может форма уходит, постоянно форма не держится, потом яма будет.
Сообщение отредактировал PSynopsis: 10 March 2018 - 22:42
#1843
Отправлено 10 March 2018 - 22:51
#1844
Отправлено 10 March 2018 - 23:17
Ну - круто, я пока так не могу. И то, сегодняшний час за счёт лыж, да того, что с мазью попал в погоду. Думаю, при других обстоятельствах хуже было бы. Мышц на ногах практически нет, потому и на лыжах кататься решил.У меня прошлый год первый провальный, в этом за 44минуты пробегал, но лыжи тогда катили хорошо и всё отратрачено было)
Да классика.
Раз 4-5й катал всего в этом году, мышцы не разработаны.
#1845
Отправлено 11 March 2018 - 09:29
52 минуты,при тех лыжах,что на аватаре - это полное отсутствие техники передвижения и слабая физподготовка.
Если с мая до снега будешь РЕГУЛЯРНО тренироваться - самому смешно будет на следующий год, а первая цифра во времени всегда будет 3.
#1846
Отправлено 11 March 2018 - 09:41
#1847
Отправлено 11 March 2018 - 16:22
Ну - круто, я пока так не могу. И то, сегодняшний час за счёт лыж, да того, что с мазью попал в погоду. Думаю, при других обстоятельствах хуже было бы. Мышц на ногах практически нет, потому и на лыжах кататься решил.
У меня тоже нет, но какую неплохую мощность для моего веса на велостанке показывал.
Сегодня в Красногорске провалился, да и некоторые тоже. Колодку слабо подмазал вчера, Руки на втором круге колом встали и ноги перестали двигаться ещё. В-общем скорость и пульс упали, и всё тут.
15км за 1ч 08мин =(
Первые отрезки по 1.6км средний пульс был 156, потом 160 и так чередовалось, последние километров 5 пульс 153,151,146, =(
В-общем нужно не просто активность проявлять, а то дыхания и сердца хватает, а мышцы пустые.
Надо руки прокачивать серьёзно
Сообщение отредактировал PSynopsis: 11 March 2018 - 16:24
#1848
Отправлено 11 March 2018 - 16:40
Да, пульс высоковат, пожалуй...У меня тоже нет, но какую неплохую мощность для моего веса на велостанке показывал.
Сегодня в Красногорске провалился, да и некоторые тоже. Колодку слабо подмазал вчера, Руки на втором круге колом встали и ноги перестали двигаться ещё. В-общем скорость и пульс упали, и всё тут.
15км за 1ч 08мин =(
Первые отрезки по 1.6км средний пульс был 156, потом 160 и так чередовалось, последние километров 5 пульс 153,151,146, =(
В-общем нужно не просто активность проявлять, а то дыхания и сердца хватает, а мышцы пустые.
Надо руки прокачивать серьёзно
Не, я даже не выдыхаюсь, точнее, даже не дышу часто, спокойно по телефону разговариваю, дыхалки как раз - с избытком, а вот ноги - не очень. Видимо ещё тот фактор, что два с половиной года назад я вообще ходить заноао учился. Так что ещё работать и работать.
А идеале, еонечно, из 40 минут на десятке выбегать - очень даже неплохо. Но я не уверен, что вообще так смогу. Так что пока ориентируюсь на выбегание из 50 минут. Пока технику планирую прдтянуть, но у меня там нюансы.
#1849
Отправлено 11 March 2018 - 16:51
Да, пульс высоковат, пожалуй...
Не, я даже не выдыхаюсь, точнее, даже не дышу часто, спокойно по телефону разговариваю, дыхалки как раз - с избытком, а вот ноги - не очень. Видимо ещё тот фактор, что два с половиной года назад я вообще ходить заноао учился. Так что ещё работать и работать.
А идеале, еонечно, из 40 минут на десятке выбегать - очень даже неплохо. Но я не уверен, что вообще так смогу. Так что пока ориентируюсь на выбегание из 50 минут. Пока технику планирую прдтянуть, но у меня там нюансы.
Советую заняться ОФП плавненько с апреля. В апреле можно просто покататывать иногда, пока снег лежит.
В мае уже нагружаться надо серьёзно, главное руки нагружать. Я на руках прокололся в этом году =(
Одношажный когда потребуется изучать, то сильный толчёк руками понадобится делать.
#1850
Отправлено 11 March 2018 - 17:00
Приветствую. Сегодня не собирался на тренировку, но с утра полистав форум тоже стало интересно за сколько десятку пробегу. Получилось:
Думаю не плохо. Хотя видимо выложился не по полной, на финише желания упасть на снег не было, так постоял, отдышался минут 5 и проехал еще кружок уже не спеша. Лыжами занимаюсь можно сказать первый сезон, да и вообще спортом ни когда в жизни не занимался.
Трасса 2 круга по 5км (без копеек), всего 7 подъемов, но 2 я объезжал т.к. они больше похожи на отвесную стену, в остальные (примерно как на фото) честно вкатывал.
А вот с полтинником все не как. Причину неудачи в пошлые выходные понял уже в понедельник, когда с температурой с обеда с работы отпросился и 3 дня лежкой лежал. В эти выходные после болезни решил сильно не напрягаться, ну ни чего еще неделю обещают морозную постараюсь добить этот вопрос.
#1851
Отправлено 11 March 2018 - 17:58
52 минуты,при тех лыжах,что на аватаре - это полное отсутствие техники передвижения и слабая физподготовка.
Если с мая до снега будешь РЕГУЛЯРНО тренироваться - самому смешно будет на следующий год, а первая цифра во времени всегда будет 3.
Ты прав тезка! Здоровья ноль техника вообще в минусе) мотивация какая-то пока есть. Сегодня ещё хуже чем вчера. И лыжи тут точно не причём. Как только я начинал сильнее упираться они выскакивали вперёд прям.) Наверное думают что за хозяин нам достался)
#1852
Отправлено 11 March 2018 - 18:53
Да я в фитнесс хожу раз в недельку примерно. Руки, спина - более-менее, а вот ноги - никакие, честно говоря, даже не занимался ими. А так - когда-то по 30 раз "пистолетом" на каждой приседал, но се ля ви... Приходится всё сначала. Но в этом тоже есть свой кайф )Советую заняться ОФП плавненько с апреля. В апреле можно просто покататывать иногда, пока снег лежит.
В мае уже нагружаться надо серьёзно, главное руки нагружать. Я на руках прокололся в этом году =(
Одношажный когда потребуется изучать, то сильный толчёк руками понадобится делать.
Ну и технику я потихоньку вспоминаю - когда-то за институт бегал. Да и интернет есть. Но теперь мне только классикой можно.
Ну и думаю лыжероллеры купить на лето, бегать мне нельзя (
Сообщение отредактировал Alex101: 11 March 2018 - 18:57
#1853
Отправлено 11 March 2018 - 21:32
Ты прав тезка! Здоровья ноль техника вообще в минусе) мотивация какая-то пока есть. Сегодня ещё хуже чем вчера. И лыжи тут точно не причём. Как только я начинал сильнее упираться они выскакивали вперёд прям.) Наверное думают что за хозяин нам достался)
Вы, может, здоровье губите целый год. Проверьтесь у врачей, в первую очередь сердце
#1854
Отправлено 12 March 2018 - 00:37
Всем привет!!!
Вот это "новички" собрались
Меня тут оценили профессионалы со стороны, поздравили с тем, что с -1 уровня перешла на 0. Ура, товарищи, у меня прогресс нашёлся!!!!!!! Осталось найти баланс, прокат и руки с тазом подкачать
Юр, ты всё стебался по поводу стравы, радуйся, эта гнида меня из неё выкинула И постирала на фиг все мои тренировки начиная с октября
О, и очередной Polar M430 сдох ..... Как и у предыдущих часов отвалился датчик GPS. Эта неисправность не ремонтируется, в помойку часы идут.
Купила такие же часы в другом магазине, хз, может магазин не фартовый или партия левая.
Сегодня катала с новыми часиками, осыпали кубками буквально за всё.
5 км за 23:24
10 км за 47:27
20 км за 1ч 37м 46с
А так сегодня прошла 22,7 км Практически по равнине катала.
Снова каталась на Лисьих горах в Балашихе, все разы трасса была почищена. Эх, так и не скатилась со своей горки Гипнотизировала её, гипнотизировала, да так и не решилась.
Решила бороться со своими страхами кардинально, разумного объяснения нет, просто поехала в Троицк и попёрлась на трассу в 10 км ............. Как я там шею себе не свернула, остаётся только гадать. Тот кто был там знает, что трасса не то, что не дня новичков, даже чайникам там делать нечего, рельеф очень приличный. И вот я звезда выперлась туда покорять, горки.
Оказывается я верю в Бога и даже знаю какие-то молитвы. А так же умею ориентироваться на местности и подключать шестое чувство.
И ни хрена не умею ходить классикой. Оказывается это капец как сложно!
Меня спасло то, что был снегопад и лыжи плохо ехали по свежему снегу, ибо там ТАКИЕ ГОРКИ ....... Тот кто ехал после меня, скорее всего долго ржал, там лыжня накатана везде, а на горках я её попортила. Сильно. Жопой.
Прикол в том, что там горки достаточно крутые, а упираются они в узкие мостики через речку, которая не замерзает. Ширина мостика такая, чтоб квадрацикл не прошёл. Может метр, может уже. И вот надо было умудриться не проскочить мимо мостика. Промахнулся? Летишь в речку. А летела я знатно, естественно падала на попу и как-то умудрялась попадать спиной на лыжи и меня вихрем несло вниз. И так, чтоб не соврать, раз шесть И хрен назад вернёшься пока всю трассу не пройдёшь. Трасса хитро сделана, какие-то петли можно срезать, но они не значительные. На всех спусках лыжня, конька нет.
А в горку заползала практически на четвереньках. Вот где постановку ног ёлочкой надо отрабатывать Одно не верное движение, и ты катишься вниз. Вот где тяга к жизни проявилась, даже и не предполагала. Потеряла на этом квесте 2 кг. По ходу я нашла быстрый способ как похудеть
Так что теперь даже и не знаю улучшила я ситуацию со скатыванием с гор или наоборот усугубила. Пока катаю по равнинке, так спокойнее.
#1855
Отправлено 12 March 2018 - 01:07
А вот с полтинником все не как. Причину неудачи в пошлые выходные понял уже в понедельник, когда с температурой с обеда с работы отпросился и 3 дня лежкой лежал. В эти выходные после болезни решил сильно не напрягаться, ну ни чего еще неделю обещают морозную постараюсь добить этот вопрос.
Василий, мне тренеры сказали, что план нагрузок может изменяться только по истечению 6 недель, так как за эти 6 недель организм находится в состоянии адаптации. Потом делается отдых около недели (5-7 дней) и потом переходите к новому плану с увеличенной нагрузкой.
Любые попытки прыгнуть выше головы за короткий лыжный сезон, достаточно вредно для здоровья.
Берегите себя!
Поэтому, прислушайтесь к тем, кто давно занимается и даёт Вам советы, к лыжному сезону готовиться надо с весны.
Я честно, сперва похихикала, а потом втянулась и после лыжного сезона продолжила заниматься, в итоге сейчас катаю двадцатку!!!!!!
Если б кто в прошлом сезоне сказал мне, что я так смогу, не поверила бы ни за что. Уровень моего катания было хуже, чем очень печальный. В ютубе смотрела как тренеры выкладывают видео своих учеников: было - стало. Ни у одного не встретила ученика своего уровня. Потом увидела коллегу - Адриано Солано Хотя, чего там, он на лыжах стоял лучше меня и физически гораздо лучше подготовлен.
#1856
Отправлено 12 March 2018 - 01:19
Вы, может, здоровье губите целый год. Проверьтесь у врачей, в первую очередь сердце
Полностью согласна!
Если весной и летом ни чем не занимались, тогда про прошлый лыжный сезон можно забыть, деградация гораздо быстрее идёт, чем развитие.
За этот сезон 700 км, при условии, если не занимались летом, это не просто до хрена, это "убийственно" для сердца. Считайте, что с нуля начали и очень резко.
Надо уменьшить нагрузку раза в два и следить за пульсом. Я всю весну, лето и осень тренировала сердце бегая на пульсе 120. Не хочется сандалии откинуть в расцвете сил, чего и Вам, mainer, желаю!
#1857
Отправлено 12 March 2018 - 08:11
#1858
Отправлено 12 March 2018 - 09:34
Я честно, сперва похихикала, а потом втянулась и после лыжного сезона продолжила заниматься, в итоге сейчас катаю двадцатку!!!!!!
Я сейчас после работы по 30 катаю без проблем, вчера 5 разогреться + 10 на время + 5 закатился, в связи с соплями самая короткая тренировка за последнее время. В этом сезоне за 1000 км уже выкатился. Не то что бы я физически не могу 50 пробежать, просто как то не складывается. Правда техника тоже как у Солано, вот над ней буду работать и роллеры придется прикупить, ну и покачаться к сезону.
#1859
Отправлено 12 March 2018 - 09:44
В ногах бензин кончается в последней трети.
А еще раз не пробовали? У меня такое ощущение что 10 км я только разогреваюсь, вчера первый разогревочный круг практически весь без палок ехал и все равно на втором кругу ноги еще тяжело работали, на третьем отлично.
#1860
Отправлено 12 March 2018 - 11:40
Хм.. Их всего вышепрочитанного понимаю, что мне надо над техникой "упороться", потому как за 10 км у меня даже прерывистое дыхание не появляется, да и ноги вообще не болят и нагруженными не чувствуются. После фитнесс-клуба, например, я нагрузку боле явно чувствую. Дело, видимо, пока только в технике... Учитывая, что я чуть за 60 накатал, наверное, начну понимать что-то после второй сотни...
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных