Нееее, так нельзя. Либо мухи либо котлеты. Либо тренировка на выносливость, либо на силу. Смешивать можно, но толку не будет ни в выносливости ни в силе. Факт проверенный лично. И потом, что это за аэробная разминка такая на 50 минут? 50 минут, это примерно 10 км не сильно напряжного бега. Некоторые "горцы" по стольку на зарядке бегают (читал что так бегала по альпийским лугам и берегу озера в родной свиссарии легенда г/лыж Мари-Терез Надиг), но разминаться 10 км кроссом, в Москве.... Это либо будет совсем расслабленный бег с вдыханием автомобильного угара, либо нормальный бег, но после этого никакой тренировки не будет. И еще.. как часто такие тренировки можно проводить? Сколько 10 км кроссов в неделю кто сможет делать? А сколько недель/месяцев подряд? Давайте будем реалистичнее.
Единого рецепта конечно нет и не будет. Но алгоритм есть, и он простой. Сначала проводится тестирование, определяются исходные показатели, потом придумывается некий уровень, которого хочется добиться за определенный срок. Исходя из цели, подбирается комплекс тренировок, который корректируется с учетом возможности его реализации.... ну и цели тоже коректируются. Цели не цели, если они не измеримы. А "хочу проехать гигант на 40 секунд и не вспотеть" измерить нельзя. Надо определяться с более простыми целями.
Про тренировки на силу я пока помолчу- незнаю. Хотя они для соревнований сильно нужны. А вот что ближе мне, так это офп(поскольку соревнования мне пофиг, а вот кататься весь день без вреда для здоровья хочеться). И тут уже про тестирование могу из собственного опыта. Для этого полезен пульсометр. Так в моем случае оказалось, причем сосвем незаметно, что офп совсем хилое.
После нагрузки важно время восстановления пульса. По этому времени можно судить о дозе той нагрузки, которая в пользу, т.е. не перегружает сердце. У нормально тренированного спортсмена пульс возвращается через минуту, у сильнно уставшего спортсмена - через 5 минут, у нормального здорового человека не более 10 минут. Если время восстановления пульса выше 10 мин это сильно перебор и нужно провести тестирования переносимой нагрузки в циклическом режиме. Разгоняете пульс до 130 через минут 15-30 снижаете нагрузку и засекаете время восстановления пулься. И так циклично несколько раз. Если время восстановки начнет расти - значит хватит. Засекается общее время тренировки. Это время и есть результат теста. Также можно снизить тренировочный пульс со 130 до 120. Вообщем задача подобрать такой темп и время , чтобы время восстановления было не более 1 мин, 5мин макс. Это значит, что сердце не перегружается и тренировка идет на пользу, а не во вред.
Наличие кислорода сильно влияет на результаты. Если выжечь кислород в непроветриваемом помещении пульс и время восстанова резко возрастают, нагрузка на сердце увеличивается, а смысл и эффективнось тренировки падает.
Я столкнулся как раз с тем что пульс через 10 мин не восстановился, сейчас тестирую нагрузку и думаю, как правильно, что я этим занялся. Обычно я и не тренировался особо и при катании я не испытывал проблемм, но по научному оказалось что я не готов. Вот , а теперь правильно готовлюсь.
Так что тема подготовки ИМХО достаточно интересная оказалась.
Сообщение отредактировал gornie-liji: 02 November 2007 - 22:48
](https://forum.ski.ru//public/style_emoticons/default/eusa_wall.gif)
