X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Неспешный бег - ноги, руки, и все остальное

бег

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 29

#1 P. Richard

P. Richard
    • 3
  • Главные администраторы
  • 3092 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 11:00

Кто бегает для себя, подскажите, чем могут быть вызваны такие проблемы и как их решить:

Небыстрый бег минут 30 в день, 4-6 дней в неделю, предварительно небольшая разминка. При попытке увеличить темп (время остается так же 30 мин) после пробежки начинают болеть голени (тянущая мышечная, не сказать, что проблемная боль, но все же...). Думал надо больше разминаться, но результат не изменился. Возврат к меньшему темпу вопрос закрывает, но хотелось бы большего темпа.

Помидорами не кидайтесь, не спортсмен, к марафону не готовлюсь, просто бег для поддержания формы.

 

59d5e6d49c3c5_i.jpg


  • 0

#2 Obosnuy

Obosnuy
  • Лыжебордеры
  • 110 сообщений
  • Город:Msc

Отправлено 05 October 2017 - 11:09

Молочная кислота же копится. То есть организм не приучен её к быстрому выводу.
Если нет заболеваний типа варикоза, травм , если правильно подобрана обувь, то в принципе боль после интенсивного бега нормальное явление.
Можно попробовать интервальный бег - десять минут быстро/десять медленно. После пробежки заминка, горячий душ или баня. Витамин С и обязательно пить воду.
  • 1

#3 selfit57

selfit57
  • Лыжебордеры
  • 8943 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 11:10

Поддержания не получится, надо пробиваться сквозь боли или форма неизбежно убывает.  Если ничего не болит то физ.форму всегда теряем.


  • 0

#4 masterpepka

masterpepka
  • Лыжебордеры
  • 3602 сообщений
  • Город:СПБ

Отправлено 05 October 2017 - 11:20

Растягивать икры каждый день, с утра и вечером. Бегать через день. Пройдет.
  • 0

#5 P. Richard

P. Richard
    • 3
  • Главные администраторы
  • 3092 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 12:01

Растягивать икры каждый день, с утра и вечером. Бегать через день. Пройдет.

 

Да, думал насчет "Бегать через день". Но хотел бы интенсивность сохранить, хотя, если других вариантов нет, то тогда через день попробую все-таки.


  • 0

#6 selfit57

selfit57
  • Лыжебордеры
  • 8943 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 12:06

Растягивать икры каждый день, с утра и вечером. Бегать через день. Пройдет.

Растягивать или массаж это правильно, но мне не помогло, л.голень забилась так что треснула как полено с дикой болью при слабом рывке через дорогу. Пришлось уехать в лес бегать и бегом перемолол в кровавый фарш обе икры, если бегать на одной ноге то и у здоровой не будет шанса выжить. Новые настолько жидкие что не забиваются никогда, ни при каких нагрузках, что особенно ценно на лыжах.
Со здоровой пришлось повозиться, она не была хрупкой. А последний день и одел рукзак с 6 л.воды и добегался) воду вылил, но ещё перемолоть и добавил 30 ку на одной левой. А ночь накатила без фонарика, экраном телефона подсвечивал, но в ямы пару раз влетал. Вот то была жесть)))) В 2 часа до калитки на горе 6 м. не хватило, вполз с трудом.
Утрам сердце задрыхло, пульс не поднимался совсем , но дело было сделано и потом голени больше не устали ни разу )
В Ски-про в Палате #6, есть подробности, если кому надо будет на Царягоры катнуть, то без замен голеней не обойтись)
Потом не новость что сосуды стареют и в трещины внутрь стенок влезают бляхи холестерина и тоже их можно только перемолоть вместе с мясом или порвать инсультами. Выбора нет, по сути.

Сообщение отредактировал selfit57: 05 October 2017 - 15:46

  • 0

#7 aaron

aaron
  • Лыжебордеры
  • 779 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 12:11

Судя по описанию, при увеличении темпа, меняется постановка стопы при приземлении, проследи этот момент, попробуй унифицировать постановку стопы при беге в разном темпе.

Если боль не резкая, то нужно бегать преодолевая ощущения.


  • 1

#8 P. Richard

P. Richard
    • 3
  • Главные администраторы
  • 3092 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 12:14

selfit57 - ты, конечно, ОФПшник авторитетный, но не пугай меня треснувшими голенями и перемолотыми в фарш икрами. Ещё гузку осталось "прицепить". Просто неторопливый бег, без трещин и фарша.


  • 2

#9 Serega iz Novomoskovska

Serega iz Novomoskovska
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 5399 сообщений
  • Город:...см. выше.

Отправлено 05 October 2017 - 12:18

Да, думал насчет "Бегать через день". Но хотел бы интенсивность сохранить, хотя, если других вариантов нет, то тогда через день попробую все-таки.

Пройдет само, с набегом.

В течении дня, после пробежки старайся как можно больше двигаться ногами, не сидеть. В течение дня (между пробежками) это помогает выводить продукты мышечной жизнедеятельности  быстрее чем они будут в них накапливаться и тогда период дискомфорта пройдет еще быстрее. Правило, начинающего - чем больше бегаешь, тем больше двигаться потом. А потом, когда уже ничего не болит независимо от бегал или нет - можешь строить день как хочешь, хоть сиди весь день ))


Сообщение отредактировал Serega iz Novomoskovska: 05 October 2017 - 12:21

  • 0

#10 P. Richard

P. Richard
    • 3
  • Главные администраторы
  • 3092 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 13:03

Бум пробовать...


  • 0

#11 =Ilya=

=Ilya=
  • Лыжебордеры
  • 131 сообщений
  • Город:Белгород

Отправлено 05 October 2017 - 16:23

....При попытке увеличить темп (время остается так же 30 мин) после пробежки начинают болеть голени (тянущая мышечная, не сказать, что проблемная боль, но все же...).

Судя по описанию, при увеличении темпа, меняется постановка стопы при приземлении, проследи этот момент, попробуй унифицировать постановку стопы при беге в разном темпе.
Если боль не резкая, то нужно бегать преодолевая ощущения.

Полностью согласен с ответом. Довольно распространенная проблема, особенно при беге по твердым покрытиям (асфальт, плитка и т.п.).
Больше внимания уделить постановки стопы при приземлении и технике в целом.
Оч рекомендую к просмотру материал "Техника естественный бега Леонид Швецов". Шевцов - МСМК, участник олимпийских игр, ныне тренер. Оч толково и оч правильно всё объясняет.

 

По какой поверхности, кстати, бегаете?


  • 1

#12 P. Richard

P. Richard
    • 3
  • Главные администраторы
  • 3092 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 17:17

По какой поверхности, кстати, бегаете?

 

 

Школьный стадион, дорожка вокруг футбольного поля, какой-то красный песок - не песок, что-то такое.


  • 0

#13 masterpepka

masterpepka
  • Лыжебордеры
  • 3602 сообщений
  • Город:СПБ

Отправлено 05 October 2017 - 19:06

Школьный стадион, дорожка вокруг футбольного поля, какой-то красный песок - не песок, что-то такое.

Скукота!)
  • 0

#14 selfit57

selfit57
  • Лыжебордеры
  • 8943 сообщений

Отправлено 05 October 2017 - 20:42

Скукота!)

Даа,вот прикупил Париж -8 дней на конец мая, в июне добавлю Рим на 10 дней. И легкий фотик, чтоб никакого пешка.
Да пока начал быстро и только за мячиком могу как подорванный гонять, но это только самое начало скорости без футбола.
А как бегать вдоль забора то непонятно вообще ?

Чеканка от ворот до ворот очень азартна потому-что вся из рывков взрывных ускорений, чтоб не дать мячику покатится, надо успеть подкинуть вперёд и снова догнать раньше чем покатится....тож на траве, особо не прыгает и рывки способны догнать до инсульта.


Сообщение отредактировал selfit57: 05 October 2017 - 21:04

  • 0

#15 Mamasha

Mamasha
  • Лыжебордеры
  • 126 сообщений

Отправлено 07 October 2017 - 18:07

Только сегодня разговаривала на эту тему с тренером (МС, спортивная гимнастика), которая параллельно учится на спортивного медика.Объясняла, что все зависит от правильной работы стопы.

Aaron и Ilya подтвердили.


  • 0

#16 Mamasha

Mamasha
  • Лыжебордеры
  • 126 сообщений

Отправлено 07 October 2017 - 18:13

У меня болят прямые мышцы бедра. Она посмотрела и резюмировала: "Начинаете бежать быстрее - следите за стопой, не уходите на пятки, сразу скорректируется корпус и уйдет лишняя нагрузка.


  • 0

#17 masterpepka

masterpepka
  • Лыжебордеры
  • 3602 сообщений
  • Город:СПБ

Отправлено 07 October 2017 - 18:53

Еще следует поделать беговые упражнения:

И вообще, посмотри его канал, много полезного найдешь.
  • 0

#18 Mamasha

Mamasha
  • Лыжебордеры
  • 126 сообщений

Отправлено 07 October 2017 - 19:15

Вот как раз это сегодня объясняли и показывали:


  • 0

#19 aaron

aaron
  • Лыжебордеры
  • 779 сообщений

Отправлено 07 October 2017 - 19:26

Вот как раз это сегодня объясняли и показывали:

В этом видео автор заострил момент на втыкании ног, но в качестве примера постановки стопы, продемонстрировал постановку на носок. Извиняясь у ТС за посторонний вопрос в его теме спрошу, кто как ставит стопу на длинных дистанциях начиная от 20 км? 


  • 0

#20 selfit57

selfit57
  • Лыжебордеры
  • 8943 сообщений

Отправлено 07 October 2017 - 19:44

В этом видео автор заострил момент на втыкании ног, но в качестве примера постановки стопы, продемонстрировал постановку на носок. Извиняясь у ТС за посторонний вопрос в его теме спрошу, кто как ставит стопу на длинных дистанциях начиная от 20 км?

У меня колесо- с пятки на носок гребу, подключаются постепенно: стопы-икры- подвеска бедра-гузка-опа.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных