Обучаю ГЛ. Специализация - исправление после горе инструкторов и реабилитация после различных травм (колени, позвоночник). То есть обучаю технике которая минимизирует нагрузку на суставы.
Упражнения (видео)
#61
Отправлено 06 March 2018 - 16:44
#62
Отправлено 06 March 2018 - 16:47
Вот сборная занимается. Посмотри. Правда, вредных упражнений хватает, но тут уж никуда не денешься - колени в ГЛ это расходники.
И до чего она до занималась в этом сезоне? Там нет ни одного здорового спортсмена. Все поломанные. И таких ребят которые закончили еще ранее, так и не показав высокий результатов полным полно.
#63
Отправлено 06 March 2018 - 17:01
Обучаю ГЛ. Специализация - исправление после горе инструкторов и реабилитация после различных травм (колени, позвоночник). То есть обучаю технике которая минимизирует нагрузку на суставы.
Ну, это интересно. Серьёзное катание потихоньку колени изнашивает. ГЛ, как известно, занятие экстремальное в высокой технике - от критических нагрузок на сустав при агрессивном катании не избавиться. ГЛ - это же не только вельвет и неускоряемые фан-повороты. Это ещё и крутизна, перемена рельефа, бугры и расколбас, прыжки и тому подобное. Сильным райдерам присуще стремление кататься на грани, а за это платить так или иначе придётся. Других не видел. Таких вот лыжников мне подготовить удаётся. Если им выпадает травмироваться - это уже их выбор. На грани и за гранью соломки не подстелишь. И ГЛ без этого - не ГЛ... Но благодаря моим урокам, они повышают уровень катания и более устойчивы к экстремальным ситуациям. Это уже много раз доказано практикой. Так что, я буду таких готовить, а ваш цех будет их потом учить кататься без износа и травм. Если получится, конечно! С таким же успехом можно, наверное, готовить раллиста, который никогда машину не разобьёт.. Если возможно.
Тебе респект и спасибо за ТАКУЮ работу. Это нужно. Как инь и янь.
Я бы даже много что и для себя взял, адаптировал. Всегда интересуюсь.
Сообщение отредактировал skibars22: 06 March 2018 - 17:06
#64
Отправлено 06 March 2018 - 17:21
Не подскажите тогда, как правильно?
Часто встречаю рекомендации закачивать колени для реабилитирующихся после травмы, но только как это делать правильно не уловил.
В любом случае, если будете делать какие-то упражнения на "вкатывание" коленей, на координацию работы коленом внутренней ноги - это вам понадобится лишь на начальном этапе, в короткий срок, и никакого вреда не будет. Как только почувствуете "управляемость" коленей на снегу, в поворотах и упражнениях, больше оно вам не понадобится. Разве что в разминке. Коленями у стенки можно поработать и в ботинках, приблизив имитацию к реалиям. Можно нагружать сустав вертикальной работой, а можно только углами с опорой на стенку - выбирайте сами по уровню вашего катания и необходимости.
Что же касается для коленей "после травмы" , то это совсем другой вопрос. Мои ребята после травм тоже занимаются, то такими советами я делиться не готов - мы составляем программы для таких только после консультации с реабилитологами и при постоянном контроле.
Сообщение отредактировал skibars22: 06 March 2018 - 17:23
#65
Отправлено 06 March 2018 - 17:55
Что же касается для коленей "после травмы" , то это совсем другой вопрос.
Так травмы происходят на фоне расшатанности и усталости коленей. Уберите все вредные упражнения из СФП и сразу продлите спортивную жизнь свои пацанам. Нас тренер грузил по черному разными приседаниями. И прыгали частенько в радиус приземления с приличными нагрузками на суставы. Да и ратраков тогда не было. Выросли на буграх. А гоняли по ним как камикадзе не думая о последствиях. Хотя в проф спорт я пришел с очень слабыми коленями и уже убитым позвоночником. Последствие серьезной детской травмы катания на санках.
Сообщение отредактировал Maykl: 06 March 2018 - 17:57
#66
Отправлено 06 March 2018 - 18:42
Всегда интересуюсь.
Легко. С 0.51. Наклонная опора позволяющая имитировать закантовку. Корпус можно поставить как с упором на внутреннюю так и внешнюю. Добавить любой вес. Тоже самое можно сделать но уже с резиновыми лентами которые будут тянуть в обратную сторону. Где то было подобное у Хорошилова на тренировках. Обязательное условие создание правильной опоры имитирующей закантовку. Можно две опоры на одной высоте , под внутреннюю и внешнюю (имитация небольшой разножки) . Корпус при этом создает угловое положение. И распределение нагрузки как при приседании с тяжелыми весами. То есть направление вектора силы от ЦМ четко через колено на стопу.
Сообщение отредактировал Maykl: 06 March 2018 - 18:52
#67
Отправлено 06 March 2018 - 19:02
Наоборот - более молодые колени это всегда и более молодая техника. А нужен ли спорт если видео техники не сделать лучшим каждый год?
#68
Отправлено 07 March 2018 - 16:54
Так травмы происходят на фоне расшатанности и усталости коленей. Уберите все вредные упражнения из СФП и сразу продлите спортивную жизнь свои пацанам. Нас тренер грузил по черному разными приседаниями. И прыгали частенько в радиус приземления с приличными нагрузками на суставы. Да и ратраков тогда не было. Выросли на буграх. А гоняли по ним как камикадзе не думая о последствиях. Хотя в проф спорт я пришел с очень слабыми коленями и уже убитым позвоночником. Последствие серьезной детской травмы катания на санках.
Научно понятно звучит, спасибо. У мня вот какая практика. Приходят ко мне люди слабые, разболтанные - лёгкие травмы хватают на раз, на малых темпах тренировок (это я про фристайл, про сноупарк). А после того, как я их прокачиваю годик, это прекращается - о травмах на ровном месте забывают, тренировочный темп наращивают, и легко выходят без малейших последствий из весьма сложных падений. Поэтому ко мне и идут - у меня становятся устойчивыми к травмирующим ситуациям. Так и отзываются: "Теперь я могу себе позволить много больше, чем до курса подготовки". Я бы и работать не стал, если бы у меня не было иначе - я их выпускаю более защищёнными, что просто подтверждается их практикой и отзывами. Даже чайники на второй год говорят спасибо за то, что стали выдерживать гораздо больше ситуаций и перестали бояться, так как ноги (и всё прочее) их теперь хорошо носят. Типа того.
Почти все мои выпускники годами теперь катаются и в парке, и в горах - стабильно, надёжно, восходяще, забыв, что раньше что-то постоянно "вылетало", "отзывалось", "тянулось" и тому подобное.
Что касается травм, полученных моими ребятами в большом спорте, то это ситуации, в которых развалится любой скелет. Это адовые ситуации, почти фатальные и сохранить там здоровье просто невозможно, как невозможно противостоять налетающему поезду. Американцы и канадцы решили этот вопрос просто - у них уже подростки начинают на здоровые ноги надевать рамные брейсы. И травмы прекращаются. Мой пример тоже достоин внимания. Каким же это образом мне удаётся в свои 52 года сохранять функционал и технику лучше, чем у большинства молодых? А ведь это с удалённым мениском и ОТСУТСТВИЕМ ПКС в правом колене! Как мне удаётся удерживать форму на уровне капитана молодёжной команды по футзалу? Прыгать отлично на батуте, выполнять сложную универсальную технику катания на лыжах в любых условиях, включая силовой фрирайд с высокими дропами? Прыгать в сноупарке на транзитах до 15 метров? При этом я и падаю, и весьма катастрофично временами... Но, продолжаю. Разве мои колени работали бы сейчас так чётко и безболезненно, если бы я мазал с подготовкой?..
Нескольким парням я с помощью офп и сфп вернул возможность катания в парке, укрепив из слабые места в зоне коленей.
А про травмы в большом спорте ниже ролик, как Паша упал на контрольной тренировке на Олимпиаде. Примерно при таких падениях он и его товарищи и разрушили колени и плечи. Ничто бы их не спасло!.. Никакие правильные приседания, хотя, конечно, это тема нужная - правильно делать ОФП. Я на занятиях только и бегаю между ними - поправляю правильность. Иные упражнения вообще разучиваем не по одному месяцу. Фристайл - такое дело, что тут очень важно правильно делать много, особенно прыжковую. Момент выталкивания, приземления, загрузки колена и распространения загрузки мышц, степень расслабления, чередование напряжения и расслабления и тому подобное - этому всему я уделяю большое внимание. За многие годы свою методу наращивал, складывая личный опыт и анализируя результаты. Потом так оказалось, что и североамериканские школы не только поучить меня могут, но и у меня немало интересного для них нашлось. Было у нас иногда опосредованное общение через топ-райдеров. Чего там, даже с Кандидом Товексом довелось кое что пообсуждать, когда он был в самом фаворе. Нет, разумеется, тупо скакать на месте я никого не заставляю. Это было бы просто смешно для уровня моего Клуба.
https://vk.com/video.../pl_40780242_-2
Сообщение отредактировал skibars22: 07 March 2018 - 16:58
#69
Отправлено 07 March 2018 - 17:16
Вот не раз было что катался по вешкам, но ВСЕГДА уходил как чувствовал что коленям трындец наступает, потому и без лечилова, совсем
Сообщение отредактировал selfit57: 07 March 2018 - 17:20
#70
Отправлено 16 October 2018 - 15:57
#71
Отправлено 16 October 2018 - 21:04
...
Картинка на стене мотивирующая правильная, для настоящих мужиков!
Сообщение отредактировал Revkuts: 16 October 2018 - 21:06
#72
Отправлено 16 October 2018 - 21:30
Картинка на стене мотивирующая правильная, для настоящих мужиков!
А то!...
#73
Отправлено 16 October 2018 - 21:30
Второй ролик смотреть до конца - это супер-сет из трёх упражнений!
Сообщение отредактировал skibars22: 16 October 2018 - 21:32
#74
Отправлено 17 October 2018 - 11:13
Жить вредно - 100% умерли.Вот сборная занимается. Посмотри. Правда, вредных упражнений хватает, но тут уж никуда не денешься - колени в ГЛ это расходники.
https://www.youtube....8&v=0-zjBva3aBs
Что тут из особо вредного?
Я кроме прыжков с коленей с тонкого коврика на асфальте ничего не заметил - да и то там тупо в исходную позицию вставать скажем так не очень. Ну и еще я не понимаю нафига прыгать на асфальте и брусчатке - лучше это делать на резине. В остальном какого то особого жесткача (учитывая что на видео молодые спортсмены) я со своей обывательской позиции не увидел. Сам много подобного делаю в межсезонье.
#75
Отправлено 18 October 2018 - 08:22
Силовая тренировка коленей с агрессивном заклоне. Для активно катающихся и спортсменов. Опора больше на внутреннюю ногу, разгибание чуть внаклон - над внутренней (в повороте) ногой. Интенсивность и степень ангуляции можно варьировать. Стопу в заклоне держать строго на ребре. Помогает увереннее управлять внутренним коленом в крутых поворотах и выдерживать большие нагрузки. Легко делать в домашних условиях. Полезно и новичкам - для расшевеливания координации внутреннего колена, которое мало кто хорошо использует, кроме спортсменов.
Попробовал вчера нечто подобное - понравилось. Может поможет немного в овладении внутренней ногой.
Про перегрузку связок - наверное зависит от подготовки. По ощущениям у меня тяжелые силовые упражнения типа становой или приседаний намного сильнее нагружают их.
Ну и эту штуку естественно до отказа не делал - 3*10 - по ощущениям ближе к координационным упражнениям, ощущения работы ноги в режиме похожем на лыжный в некотором роде.
Короче, спасибо Барсу, буду дальше практиковать понемногу
#76
Отправлено 18 October 2018 - 08:36
Силовая тренировка коленей с агрессивном заклоне. Для активно катающихся и спортсменов. Опора больше на внутреннюю ногу, разгибание чуть внаклон - над внутренней (в повороте) ногой. Интенсивность и степень ангуляции можно варьировать. Стопу в заклоне держать строго на ребре. Помогает увереннее управлять внутренним коленом в крутых поворотах и выдерживать большие нагрузки. Легко делать в домашних условиях. Полезно и новичкам - для расшевеливания координации внутреннего колена, которое мало кто хорошо использует, кроме спортсменов.
А что это за подставка на внутреннюю ногу?
#77
Отправлено 18 October 2018 - 09:45
А что это за подставка на внутреннюю ногу?
Мягкая шняжка из пенопороллона (если можно так сказать ), чтобы было легко и безболезненно опираться на ребро стопы. Даже тапок страдает, если неудобный - стопа не должна в нём в сторону сьезжать, чтобы эффект точной опоры на грань сохранялся. На грунте это проще, а тут пол твёрдый, сабака.. Это у меня в зале универсальная штучка - под голову можно, под бёдра на брусьях, чтоб не давило, когда спину делаем, и типа того..
Буду иногда подкладывать сюда некоторые упражнения, которые мы делаем в школе. Самые простые, не требующие особых условий, но нужные. (кое что можно делать, не выходя из квартиры))). Надеюсь, пригодится..
Сообщение отредактировал skibars22: 18 October 2018 - 09:51
#78
Отправлено 25 October 2018 - 13:30
Хорошее предсезонное упражнение для активации внутренней ноги. Имитация длинных и средних поворотов. Из стойки максимальной загрузки (можно ниже) распрямление (выталкивание) с атакой плечами внутрь поворота. Руки и плечи работают на распрямление. В воздухе полностью распрямиться и дать ногам "маятник" - уйти наружу поворота в следующий поворот. Внутренней ного не заступать широко - подставлять так, чтобы выталкивание было в две ноги. То есть , начинаем разгибание с внешней ноги и тут же - под заклон - подставляем внутреннюю, включая её в выталкивание. Можно делать в разных по высоте стойках и с утяжелением в руках (добивать подход бкз утяжеления - супер-сет). Ширину между "дугами" варьировать по мощности выталкивания.
Сообщение отредактировал skibars22: 25 October 2018 - 13:31
#79
Отправлено 25 October 2018 - 13:39
Удобная силовушка. Задняя нога почти не в опоре - держит только равновесие, расслаблена. Вылет опорной ноги такой, чтобы не было перегрузок на носок или пятку - опора у упражнении раномерная на стопу. Спину сгибать и разгибать вместе с ногой, сохраняя баланс. Руками делать конькобежные махи. Темпы разные, вплоть до отрыва от поверхности. Прокачивает ягодичные и верхнюю часть бедра. Хорошо имитирует выталкивание в ботинке (при большой изоляции голеностопа). Приседать глубоко (бедро в горизонталь). Мощное выталкивание в нижней части сгибания.
Сообщение отредактировал skibars22: 25 October 2018 - 13:40
#80
Отправлено 08 November 2018 - 13:33
Накануне сезона всё больше занимаемся СФП (специальная подготовка). Если нет специального тренажёра. Это упражнение имитационное (координационное). Общий баланс заклонов и акцент работы внутренней ноги (колена). Замечено, что те, кто занимается "вкатываением" коленей (особенно внутреннего) перед сезоном, тот гораздо быстрее вкатывает колени на снегу. Мои ребята это делают и практика подтверждает. На первых тренировках колени могут отдавать повышенной чувствительностью, иногда несильными болями, но скоре это проходит полностью и колени начинают работать сильнее и увереннее.
Надо расположиться меду 2х опор. Либо, как на видео, либо между 2х тумб, как у меня в гимнастическом зале. Сначала зафиксиируйте положение тела в повороте. Посмотрите, как стоят колени, плечи, бёдра. И начинайте качать маятник. Через вертикальную работу (сел-встал). Ведущая рука в нейтральном положении вперёд в максимальной ангуляции. Обязательно работать жёсткой стопой на её рёбрах, имитировать кантование (на видео хорошо видно). Тут удобны кроссовки с жёстким корпусом. Если это не соблюдать, колено точно работать не будет. Особое внимание коленям! Акцент на внутреннее - пусть привыкает. В максимальной ангуляции можно утрировать коленями на обострение выхода из поворота - пусть поработают больше. В общем, на ролике всё видно.
Всё делайте плавно, непрерывно и ангулируйте всеми точками одновременно, без разрыва частей тела.
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных