Бег
#41
Отправлено 06 May 2013 - 07:50
#42
Отправлено 06 May 2013 - 08:39
бег от ходьбы отличается фазой полета
это почему-то важно
Ну по моим ощущениям - "в фазе полёта" иной тонус мышц. Брюха, например. "Подтянутый" такой тонус. Если спрыгнуть с крыши (с невысокой! и в сугроб!), то в полёт с распущеным брюхом не получится отправиться. Вот подобный эффект имеет и бег, в сравнении с шагом.
#43
Отправлено 06 May 2013 - 09:03
...семеня на пульсе 120 их задирать не получится особо - ни в этом суть...
Хорошо. Пойду ещё посмотрю этих видеоуроков побольше, видимо я чего-то упорно недопонимаю.
На пульсе 120 - верхняя часть ноги вообще не должна загружаться, получается?
#44
Отправлено 06 May 2013 - 09:56
Пульс 120 это тренировки ССС (серд.сосуд.системы), а не ног. Таким образом повышают аэробный порог. Ноги это уже из другой оперы, выпрыгивания, многоскоки, ускорения и т.д. Ноги это всего лишь средство в данном случае, тупо семенишь не о чем не думая, кого утомляет, можно периодически ускоряться, чтобы взбодриться. Короче как обычно пишут медленно и уныло.
#45
Отправлено 06 May 2013 - 12:51
Хорошо. Пойду ещё посмотрю этих видеоуроков побольше, видимо я чего-то упорно недопонимаю.
На пульсе 120 - верхняя часть ноги вообще не должна загружаться, получается?
Ноги загружаются когда СБУ делаешь и ускорения в гору.
У меня после первого СБУ с ускорениями неделю ноги отходили, после 2го СБУ с ускорениями в гору уже 3-4 дня, а после 3-го СБУ 2-3 дня, а потом и вовсе 1 день ( уже даж не припомню ).
#46
Отправлено 16 May 2013 - 09:37
Маленький отчетик.
Прошел месяц как начал бегать после лыж. Бегаю по лесной дороге, которая заканчивается у озера туда и обратно. Пересеченость не большая, но горки крутые. Бег на пульсе до 130, в среднем 125-127 за тренировку. Начинал с 40м, сейчас 85-90м за раз. Бегаю в будни вечером после работы темп при этом в среднем получается 7м на км. В выходные утром - средний темп при этом 7м 20с на км..
Думаю пора начинать ускорения в горку делать.
#47
Отправлено 16 May 2013 - 16:42
Я вчера вот попробовал, интересно. Сегодня мышцы побаливают, думаю, полезное это занятие....
Думаю пора начинать ускорения в горку делать.
#48
Отправлено 16 May 2013 - 16:58
умаю пора начинать ускорения в горку делать.
Для чего? Подготовка к соревнованиям?
#49
Отправлено 16 May 2013 - 18:58
Маленький отчетик.
Прошел месяц как начал бегать после лыж. Бегаю по лесной дороге, которая заканчивается у озера туда и обратно. Пересеченость не большая, но горки крутые. Бег на пульсе до 130, в среднем 125-127 за тренировку. Начинал с 40м, сейчас 85-90м за раз. Бегаю в будни вечером после работы темп при этом в среднем получается 7м на км. В выходные утром - средний темп при этом 7м 20с на км..
Думаю пора начинать ускорения в горку делать.
В горку можно пока пешочком погулять, широкими выпадами, а ускоряться рановато, увеличивай темп на равнине чсс 150, периодически делай усорения по километру, потом 2 отдых к примеру, в общем на рельефе пока только гулять. В июне можно потихоньку начинать бегать кроссы на рельефе. имхо
#50
Отправлено 16 May 2013 - 19:23
Соглашусь с Дмитерием,сам пока бегаю на пульсе 125-140. в основном пока равнина. недельки через 2 можно и ускорения добавить. А так решил в этом году на горы выходить только на имитацию и на треньку с горными интервалами. в прошлом году все по горам бегал.
#51
Отправлено 16 May 2013 - 22:37
В горку можно пока пешочком погулять, широкими выпадами, а ускоряться рановато, увеличивай темп на равнине чсс 150, периодически делай усорения по километру, потом 2 отдых к примеру, в общем на рельефе пока только гулять. В июне можно потихоньку начинать бегать кроссы на рельефе. имхо
Вот и я об этом.
Я гуляю. По 10-15 км за трень. Сегодня 10 км на жёстком рельефе за 90 минут. Средняя ЧСС 122, макс 160 в подъёмы широким шагом. За 4 трени "нагулял" 52 км.
По ощущениям, такая нагрузка мной воспринимается на 4 балла по 5-ти бальной шкале. Бегать легче, особенно по равнине. При этом колени ни-ни, и мотор прокачивается вместе с респираторкой. Ну и тянуться после полутора-двух часов ходу обязательно надо.
#52
Отправлено 17 May 2013 - 01:36
А я тоже начал бегать.
Пока бег в на 1й и 2й ступени нагрузки + ускорения в гору
Ну и ОФП
Пока идёт стадия набора базы аэробной и силы.
После ускорений в гору ноги не болели
#53
Отправлено 17 May 2013 - 05:09
Для чего? Подготовка к соревнованиям?
Вот http://ski-perm.ru/f...php?f=19&t=1055
Думаю может поучаствовать
#54
Отправлено 20 May 2013 - 05:30
В общем, купил самый простой пульсомер.
Теперь знаю, как надо себя ощущать, когда отдыхаешь на пульсе 120.
Бежать получается, средний пульс вышел 118 за 45 минут, правда темп совсем невысок - примерно 9:15-9:20 на км.
Теперь задача - мотать километры и повышать темп.
Спасибо за советы и разъяснения.
#55
Отправлено 20 May 2013 - 08:27
Месяц назад на ЧСС 130 бежал 7 мин/км
Вчера пробежал за час 10 км на ЧСС 127, темп 6 мин/км
За месяц бега на ЧСС 130 темп вырос на одну минуту на км.
#56
Отправлено 20 May 2013 - 11:56
Завидный результат!За месяц бега на ЧСС 130 темп вырос на одну минуту на км.
Мне бы так.
#57
Отправлено 20 May 2013 - 14:36
#58
Отправлено 20 May 2013 - 14:58
Кстати, и на Скиране же после уверенного прохождения теста 120/30 основная работа на пульсе до 130 предполагается.Ваван, мне вот в лом на 120 чсс бегать было, слишком медленно. Стал бегать на 130, результат налицо. Темп вырос. Можно и на 120 переходить, если уж так принципиально на этой частоте бегать.
Взять хоть программу марафонской подготовки.
#59
Отправлено 20 May 2013 - 16:01
посмотрим
мне некуда спешить - побегаю май-июнь на низком пульсе, посмотрю что получается, а дальше видно будет
я сейчас ставлю границу 120 верхнюю, и снижаю темп когда выхожу за неё
получается примерно половина времени ниже 120, половина - выше
средний пульс выходит - около 120, а вот пульс на протяжении всего бега - как раз уверенно "до 130"
вроде бы, вполне в духе рекомендаций
на марафонскую подготовку не замахиваюсь - мне б к середине лета десятку бежать без перехода на шаг, был бы рад
(за зиму десятку на лыжах один раз только прошёл - программа минимум была такая , обычная дистанция для меня пока что пятёрка или около того)
#60
Отправлено 20 May 2013 - 18:37
Сегодня начал копать огород на пульсе 120, получается однако неплохо, и тренировка ОФП и дело полезное. Где-то читал, у Парнякова что ли, что если бегаешь на пульсе 120 а на роллерах катаешься под 160, то общая картина вроде как не на пользу. Вот думаю, может к жене уже подкатывать с Сигмой на шее.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных