Сообщений в теме: 138

[Виталий Ерыкалов]

Ну вот мне и определяли.

по дыханию самому.есть два пика дыхания.первый начинаешь глубоко дышать это аэп второй глубоко и часто анп.в лабораториях видно это по лв.Дыхание у всех устроено одинаково.а вот ЧСС будет у всех разная.и как по пульсу тренироваться тогда?Для одного будет правильно а для кого-то нет.

[PSynopsis]

Виталик. Заканчивай шутить.
У меня максимум 178-180. Пано 162-165.
Ногами разгонял. Берёшь % от максимума или от пано и строишь 5 зон нагрузки.

[Виталий Ерыкалов]

Виталик. Заканчивай шутить.
У меня максимум 178-180. Пано 162-165.
Ногами разгонял. Берёшь % от максимума или от пано и строишь 5 зон нагрузки.

а если пано будет выше или ниже по пульсу?

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 13 April 2017 - 16:32

[PSynopsis]

а если рано будет будет выше или ниже по пульсу?

Тут не требуется ювелирная точность вплоть до 1уд/мин.

[krankenstein]

А как сюда вписываются занятия со штангой, например?
К какому типу отнести, куда ставить?

[PSynopsis]

Да. И сфп куда пихать?)

[Biathlonist]

Михаил, а участие в соревнования входит в эти проценты или "вносится за скобки"?

Соревнования относятся к высокоинтенсивным нагрузкам. Правильные спортсмены в соревновательном периоде не делают высокоинтенсивных тренировок, заменяя их стартами.

 

Доаэробной зоны нет!
1зона аэробная восстановительная. 120-130 считай.
2зона аэробная развивающая. 140-155
3зона смешанная. От 2моль до 4моль.

Аэробный порог - это такая интенсивность, при которой выработка лактата начинает превышать его утилизацию. При этом, до достижения аэробного порога подавляющая часть энергии производится из жирового субстрата. То есть, это та "доаэробная" зона, которую Паша игнорирует. Её нет, но порог есть. Ещё одна её характеристика - длительность работы в этой зоне - максимальная, то есть вплоть до 72 часов (потом - смерть). 

 

А как сюда вписываются занятия со штангой, например?
К какому типу отнести, куда ставить?

Хорошо вписываются. А что, штангой можно пульс загнать в 2-3-ю зону? И если да, то как надолго?

 

Да. И сфп куда пихать?)

Всё туда же. 

 

Ещё одно важное обстоятельство. Если во время тренировки вы в какое-то время видите на пульсометре пульс, который не вписывается в целевую зону, это не значит, что вы нарушили свою тренировку. Гораздо важнее средний пульс за тренировку. Именно он характеризует её направленность. При этом, конечно, нельзя допускать ситуацию, при которой средний пульс может уменьшится за счёт какого-либо простоя во время тренировки.

[olegan]

Скажу, по этой методике, что с таким объёмом 5 часов в неделю, серьёзных результатов не будет 100 %. В лучшем случае в очень хорошую катуху будешь близко к 1 разряду в лыжах, но не более того, 10 км из 30 мин будет очень хорошим результатом, но о серьёзных 26 мин даже и мечтать не надо. В легкой атлетике, кроссе аналогично, в лучшем случае 5 км 17-18 мин, про 16 мин надо забыть. Всё это( 5 часов объёма), даже на водокачке тумбы не видать. Для тумбы водокачной надо хотя бы от 10 часов.

При такой системе 5 часов в неделю и 2 тренировок интервальных мало будет. Тем более 25 мин за тренировку вообще не о чём.Есть такое мнение, что тренировка меньше 30 мин тоже ерунда.

В нормальную тренировочную неделю у меня объём будет больше, чем за 1.5 месяца данной методике.

Принципы этой методике подходят серьёзным лыжникам вроде Сундбю 1200 часов в год, Легков около 1000 часов и все другие.Где объёмы очень большие на низких пульсах 1 зона и 1-2 раза в неделю интервалы,повторки и т.д, тут да работает система. Ну а при 5 часах объёма в неделю из них 4.35 мин в 1 зоне и 25 мин работы, результат будет, что писал выше.

Сообщение отредактировал olegan: 13 April 2017 - 21:44

[Biathlonist]

Скажу, по этой методике, что с таким объёмом 5 часов в неделю, серьёзных результатов не будет 100 %. В лучшем случае в очень хорошую катуху будешь близко к 1 разряду в лыжах, но не более того, 10 км из 30 мин будет очень хорошим результатом, но о серьёзных 26 мин даже и мечтать не надо. В легкой атлетике, кроссе аналогично, в лучшем случае 5 км 17-18 мин, про 16 мин надо забыть. Всё это( 5 часов объёма), даже на водокачке тумбы не видать. Для тумбы водокачной надо хотя бы от 10 часов.

Олег, неоднократно тут говорилось, что тех, кто бежит с озвученными тобой результатами тут - на пальцах одной руки посчитать. Я - для большинства. 

 

Я согласен, что эта система больше подходит для опытных спортсменов. О чём я выше тоже написал.

[Biathlonist]

Хорошая лекция про сердце. Образовывайтесь.

[Biathlonist]

Если выбирать между спортивными достижениями и спортивным долголетием - я выбираю второе.

[sveinung]

а о каких достижениях речь, когда время ушло и тебе под 40 ? Физкультурничать и остается, чем мы тут все и занимаемся. 

[Минаев Юрий]

Денис, после 40-ка настоящая спортивная жизнь только начинается До этого, более веселые темы есть

[TTTolik]

В какой-то степени поляризованная тренировочная система это обыкновенный тренинг по зонам.

Кстати, про эту систему и почему она может и не подходить (о чем собственно olegan говорил) можно посмотреть тут на 58-59мин.

 

 

 

 

Спешиал фо Виталик на 1:16.30 картинка лактат/чсс... в тему "потрусить на 4ммоль на литру и поускоряться на 60м"... я, кстати, ради интереса сделал такой темповичок... не вспомню когда последний раз так жёстко упахивался.

Сообщение отредактировал TTTolik: 14 April 2017 - 17:46

[krankenstein]

Хорошо вписываются. А что, штангой можно пульс загнать в 2-3-ю зону? И если да, то как надолго?

Загнать пульс до ПАНО - запросто, если более-менее серьезный вес брать, ну и в сумме за тренировку высокого пульса набежать может прилично.

[PSynopsis]

Я в своём дневничке уже ведут учёт нагрузку на недели, месяцы по зонам нагрузки. Чтобы знать где какая нагрузка.

[Biathlonist]

Денис, после 40-ка настоящая спортивная жизнь только начинается До этого, более веселые темы есть

Солидарен. Причём, тут мотивация даже больше вожжей может поддать, чем в юности. Уже не в моде меряться тачками  и капиталами... Юр, я прав?

[Biathlonist]

Загнать пульс до ПАНО - запросто, если более-менее серьезный вес брать, ну и в сумме за тренировку высокого пульса набежать может прилично.

Следующий вопрос: зачем лыжнику серьёзный вес? Серьёзный - это сколько? 60? 80? 100?

[Минаев Юрий]

Солидарен. Причём, тут мотивация даже больше вожжей может поддать, чем в юности. Уже не в моде меряться тачками  и капиталами... Юр, я прав?

У всех своя правда...

[evilhuman]

Мой тренировочный опыт подсказывает что объемы и высокоиненсивные тренировки лучше не совмещать.

Например, май- июнь не делать высокоинтенсивных тренировок, а катать медленно часов по 15 в неделю (для примера), делать силовую чтобы мышца не исчезла насовсем.

 

А потом- июль- сентябрь  делать 3- 4 часа медленно + 2 интервальные по часу - полтора на уровне чуть ниже порога. (в неделю).

 

Кажется, в книге "ЧСС, ЛАКТАТ..." вроде упоминалось что объемы большие и высокоинтенсивный тренинг совмещать не гуд- че-то там гормоны конфликтуют чтоли.