Степ-аэробика - как способ физической подготовки.
#1
Отправлено 06 December 2012 - 08:43
Начиналось...
Читать далее в блоге >>
#2
Отправлено 06 December 2012 - 09:57
#3
Отправлено 06 December 2012 - 10:06
А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование - степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).
Да, согласен. В целом, работа со степом позволяет экспериментировать, и это всегда приносит эффект.
#4
Отправлено 06 December 2012 - 12:46
[color=rgb(51,51,51);font-family:Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:14px;line-height:21px;]эффект приходит быстро[/color]
Какой конкретно эффект? Я сегодня, например, впервые в жизни сходил на антигравити йогу, в тряпках повисаешь и тянешься или пистолетки разные делаешь с разгрузкой в подвесе. Наверняка тоже эффект для катания есть, но вот какой эффект нужен?
#5
Отправлено 06 December 2012 - 13:08
#6
Отправлено 06 December 2012 - 13:13
#7
Отправлено 07 December 2012 - 13:30
Мышцы, выращенные силовыми нагрузками,надо научить работать.
#8
Отправлено 07 December 2012 - 15:30
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз.
У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
#9
Отправлено 07 December 2012 - 19:08
Открою вам страшную тайну!Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз. У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
Ни "кардио", ни аэробика - не помогают снижать массу тела. Это устойчивый миф из 80-х.
Снизить массу тела можно только в сочетании СИЛОВОГО тренинга и правильного (очень умеренного) питания.
#10
Отправлено 10 December 2012 - 13:07
За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.
Сообщение отредактировал jam-session: 10 December 2012 - 13:20
#11
Отправлено 10 December 2012 - 15:09
#12
Отправлено 17 December 2012 - 10:43
не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес.
Если урегулировать своё питание, то вес будет снижаться и без бега. Так зачем тогда бегать? Здоровья от бега не прибавишь, мышц не нарастишь.. Зачем?? Аа, тренировка выносливости?.. А зачем она вам? Вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость? Нет же - вы собираетесь кататься на лыжах/досках и быть здоровым. А коли так - забить на бег. Категорически! И заняться силовым тренингом. Это позволяет стать здоровым, сильным и, как ни покажется странным, выносливым (по крайней мере для нашего характера нагрузки на склоне)..
Нет-нет! 1000 каллорий за час - это при очень быстром беге. В "красной зоне".. Ничего хорошего в этом нет.За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.
Занатия со штангой, гирей, или даже с собственным весом (подтягивания, отжимания, выпады, мостики) дадут гораздо больший расход энергии. Но при этом, в отличие от равномерного бега, вы получите выброс гормонов. От этого происходит сжигание жира, рост и развитие окислительных мышц, очищение сосудов. Вобщем, здоровье и бодрость..
#13
Отправлено 18 December 2012 - 14:45
#14
Отправлено 18 December 2012 - 15:17
Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако
Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))
#15
Отправлено 18 December 2012 - 15:39
Да, это правильно. Колени не загружаются тогда. Хотя, что-то с ними делать нужно.Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))
#16
Отправлено 18 December 2012 - 15:41
вот иногда в качестве разминки пробую в зале тренажер - симулятор беговых лыж (вроде при этом колени не так страдают), но долго как-то не выдерживаю, надоедает ))
#17
Отправлено 18 December 2012 - 15:44
вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?
степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия
#18
Отправлено 18 December 2012 - 15:49
степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия
Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
#19
Отправлено 18 December 2012 - 15:51
Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
#20
Отправлено 18 December 2012 - 15:53
Только элиптический тренажёр.
Начал с невысокого степа.
Затем увеличивал высоту.
Сейчас уже бегаю нормально.
А вот когда взял на степ штангу, то опять заболели.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных