На базе есть мужик, 65 лет, тренер по полиатлону, 70 раз делает.
Говорю ему, хочу 30 раз сделать.
Давай, говорит, на максимум. 12 раз сделал. Без рывков, стрункой.
Исходя из этого написал он мне прогу:
пн - 6 раз через 2 минуты на максимум
вт - 3 подхода по 8 раз через 3 минуты
ср - лесенка: 4-6-8-8-6-4 через 2 минуты
чт - 2 подхода по 10 через 3 минуты
пт - 6 раз через 1 минуту на максимум
сб - отдых
вс - максимум
Через неделю сделал 14.
Сейчас 3 неделя идет.