X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

ОФП. Видео участников конференции

офп упражнения

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1437

#41 AL369

AL369
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 3656 сообщений

Отправлено 04 September 2017 - 12:03

Да нравится мне бегать на длинные дистанции. В армии специально вставал на час раньше и бегал каждое утро десятку )))

Понятно.


  • 0

#42 ASDr

ASDr
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 16300 сообщений

Отправлено 04 September 2017 - 12:43

И правильно делаешь что кладешь за голову.Намного эффективней.

 

Да я и без веса делаю подходы по 25-30 раз, но чуть усложненный вариант - с вытянутыми вперед руками.

 

Не нравится этот уголок - заднюю поверхность тянет, нужно следить за амплитудой (когда с весом). Но у нас ничего другого нет в зале.


  • 0

#43 flex1969

flex1969
  • Лыжебордеры
  • 4938 сообщений

Отправлено 04 September 2017 - 12:58

Да я и без веса делаю подходы по 25-30 раз, но чуть усложненный вариант - с вытянутыми вперед руками.

Не нравится этот уголок - заднюю поверхность тянет, нужно следить за амплитудой (когда с весом). Но у нас ничего другого нет в зале.

То что заднее бедро тянется ничего плохого нет,даже наоборот.Если хочешь снизить на него нагрузку подними валик который крепит ступни выше.

Сообщение отредактировал flex1969: 04 September 2017 - 12:58

  • 0

#44 ASDr

ASDr
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 16300 сообщений

Отправлено 04 September 2017 - 14:20

То что заднее бедро тянется ничего плохого нет,даже наоборот.Если хочешь снизить на него нагрузку подними валик который крепит ступни выше.

 

Хз у кого как, но для меня оптимальный вариант, когда ноги и горизонтальны, тогда угол сгибания 90 градусов.

 

А на станке под углом с блином могу делать бОльшую амплитуду, но под конец подхода чувствуется, что лишнего под нагрузкой перерастянул (без блинов обычно нормально). В итоге довольно быстро пришел к выводу, что надо контролировать амплитуду до примерно того же угла 90 градусов.

 

Может индивидуальная особенность, может из за положения бедер. С растяжкой вроде все норм.


  • 0

#45 AL369

AL369
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 3656 сообщений

Отправлено 04 September 2017 - 21:23

Растяжка это хорошо... А в кроссах что ФПшится кроме ССС?

У меня тоже нет видео, но ради интереса подсчитал какое к-во упражнений делаю с резиновым бинтом. Оказалось более 20 штук, большая часть из них на ноги. Не супер нагрузка, но разнообразная. И с гирькой тоже порядка 20.

Резинка ещё удобна тем, что можно её таскать с собой, с гирькой, сложнее.

P/S можно болгарский сплит легко усложнить за счёт удержания баланса-когда колено задней ноги движется к полу вниз, передняя нога опирается только на носок, начинаете обратное движение вверх, опора передней ноги с носка перемещается на пятку. Ещё интереснее будет, если переднюю ногу поставите на босу, а в руки возьмёте гантели.


  • 0

#46 masterpepka

masterpepka
  • Лыжебордеры.
  • 8380 сообщений
  • Город:СПБ

Отправлено 04 September 2017 - 21:47

Что такое боса?
  • 0

#47 OldGuy

OldGuy
  • Лыжебордеры.
  • 34984 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 04 September 2017 - 22:23

Что такое боса?

https://www.bosu.com...balance-trainer


  • 0

#48 masterpepka

masterpepka
  • Лыжебордеры.
  • 8380 сообщений
  • Город:СПБ

Отправлено 04 September 2017 - 22:43

https://www.bosu.com...balance-trainer

Спасибо.
  • 0

#49 merry_candy

merry_candy
    • 25
    • 4
    • 4
  • Лыжебордеры.
  • 15593 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 04 September 2017 - 23:27

У меня тоже нет видео, но ради интереса подсчитал какое к-во упражнений делаю с резиновым бинтом. Оказалось более 20 штук, большая часть из них на ноги. Не супер нагрузка, но разнообразная. И с гирькой тоже порядка 20.

Резинка ещё удобна тем, что можно её таскать с собой, с гирькой, сложнее.

P/S можно болгарский сплит легко усложнить за счёт удержания баланса-когда колено задней ноги движется к полу вниз, передняя нога опирается только на носок, начинаете обратное движение вверх, опора передней ноги с носка перемещается на пятку. Ещё интереснее будет, если переднюю ногу поставите на босу, а в руки возьмёте гантели.

Есть бинтик, но пока его не освоила, покрутила-покрутила в руках... Спасибо за идею со сплитом, босы дома нет, попробую с балансировочной платформой. Вот нравятся мне упражнения на баланс - весело это, как для РМГ ногами быстро перебирать ) Издеваюсь дома над балансировочным степпером - в традиционном направлении надоело на нем раскачиваться, учусь теперь его на рога ставить и балансировать. Наверное похоже на то, как на велосипеде на одно колесо вставать )


  • 0

#50 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2842 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 05 September 2017 - 07:02

Да нравится мне бегать на длинные дистанции. В армии специально вставал на час раньше и бегал каждое утро десятку )))

Для человека, которому нравятся длинные дистанции, ты бегаешь их довольно медленно)) у меня лучший результат на 15 км это один час 22 минуты, а я пятнашку бегал в жизни всего раз 5-6, десятку побольше, но терпеть не могу эту дистанцию... Конечно хорошо медитировать при длительном беге.
По теме: лучшее офп это маршброски по горам, на высотах выше 2000 м!)
  • 0

#51 Temych

Temych

    Гражданин гор

    • 10
    • 4
    • 2
  • Лыжебордеры.
  • 18460 сообщений
  • Инструктор на Роза Хутор

Отправлено 05 September 2017 - 09:38

Для человека, которому нравятся длинные дистанции, ты бегаешь их довольно медленно)) у меня лучший результат на 15 км это один час 22 минуты, а я пятнашку бегал в жизни всего раз 5-6, десятку побольше, но терпеть не могу эту дистанцию... Конечно хорошо медитировать при длительном беге.
По теме: лучшее офп это маршброски по горам, на высотах выше 2000 м!)

Меня время не интересует))) интересен процесс, не конечный результат. К тому же марафон это только часть программы )))
  • 0

#52 merry_candy

merry_candy
    • 25
    • 4
    • 4
  • Лыжебордеры.
  • 15593 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 05 September 2017 - 11:44

Издеваюсь дома над балансировочным степпером

Уже не издеваюсь. Сломался :(


  • 0

#53 AL369

AL369
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 3656 сообщений

Отправлено 05 September 2017 - 12:36

Уже не издеваюсь. Сломался icon_sad.gif

Так о тож, а резинка порвётся, её можно соединить узелком и продолжай дальше.

А если серьёзно, то минут за 10-15 можно с резиновым бинтом пройтись по основным группам мышц. Особенно полезно для суставов. Поэтому неудивительно, что современные г.лыжники в разминке всё чаще и разнообразнее используют резиновые эспандеры.


  • 0

#54 Temych

Temych

    Гражданин гор

    • 10
    • 4
    • 2
  • Лыжебордеры.
  • 18460 сообщений
  • Инструктор на Роза Хутор

Отправлено 05 September 2017 - 17:42

Уже не издеваюсь. Сломался :(

Худеть надо )))))
  • 0

#55 Gosha

Gosha
  • Лыжебордеры
  • 25776 сообщений
  • Город:Самара

Отправлено 05 September 2017 - 17:52

Худеть надо )))))

Худоба, от слова худо.


  • 0

#56 Temych

Temych

    Гражданин гор

    • 10
    • 4
    • 2
  • Лыжебордеры.
  • 18460 сообщений
  • Инструктор на Роза Хутор

Отправлено 05 September 2017 - 18:59

Худоба, от слова худо.

Для кого как ))) каждый видит то, что способен увидеть )))
  • 0

#57 merry_candy

merry_candy
    • 25
    • 4
    • 4
  • Лыжебордеры.
  • 15593 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 05 September 2017 - 19:21

Худеть надо )))))

Ну я этим и занималась в т ч ) Думала, вот потренируюсь еще чуть-чуть и сниму видео, как прикольно можно такую штуку использовать, а она... 

То есть не в смысле еще похудею чуть-чуть, а в смысле ловчее балансировать научусь. В общем, не судьба.


Сообщение отредактировал merry_candy: 05 September 2017 - 19:41

  • 0

#58 demon75

demon75
  • Лыжебордеры
  • 30974 сообщений
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 05 September 2017 - 20:32

Худеть надо )))))

Куда ей худеть то

а кстати для гл спорта худеть не надо)


  • 0

#59 Temych

Temych

    Гражданин гор

    • 10
    • 4
    • 2
  • Лыжебордеры.
  • 18460 сообщений
  • Инструктор на Роза Хутор

Отправлено 06 September 2017 - 08:21

Куда ей худеть то
а кстати для гл спорта худеть не надо)

А если надо в более легкую весовую перейти ?)
  • 0

#60 merry_candy

merry_candy
    • 25
    • 4
    • 4
  • Лыжебордеры.
  • 15593 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 September 2017 - 09:18

)) Я 53 кг вешу, если что. А тренажер не от тяжести сломался, а оттого, что я на нем делала то, для чего он не предназначен )


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных


    Mail.ru (1)